16 грудня • оновлено в 01:51
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як схуднути й тримати себе у формі: фітнес-тренерка розкрила секрет тренувань

25.4т
Читати матеріал російською

Можна довго не міняти тренувальну програму для схуднення й підтримки форми, але важливо, щоб вона була регулярною та ефективною.

Про це на своїй сторінці в Instagram розповіла фітнес-тренерка Аніта Луценко, уточнивши, що все залежить від індивідуальних особливостей організму.

"Чи можна сидіти на одній тренувальній програмі довго!? Тут момент психологічний. Як довго вам не буде набридати. Одному потрібна постійна різноманітність, а іншому добре, коли все знайоме і можна до ідеалу відточувати техніку виконання й свої відчуття довести до повного розуміння зі своїм тілом", – зазначила вона.

За словами Луценко, якщо немає крепатури після тренувань, це означає, що навантаження відмінно підходить для організму.

Перед тренуванням потрібно їсти заздалегідь - причина

Перед тренуванням потрібно їсти заздалегідь - причина

bit.ua

"Як можна ускладнити звичний комплекс: збільшити вагу гантелей або гуми, або вагу навантаження в залі; уповільнити темп виконання вправи зі збереженням техніки; скоротити час відпочинку між підходами; додати ще один підхід", – додала Луценко.

Вона нагадала, що режим для підтримки форми – 2-3 регулярних тренування на тиждень без відчуття перевантаження.

"А ось якщо потрібно збільшувати результати, наприклад, підготовка до спортивних змагань або "міс-бікіні", то для таких цілей рекомендую персональні тренування із тренером та індивідуальну розробку режиму й плану харчування. Якщо олімпійських цілей немає, то підтримка форми – це регулярні заняття, головне – в балансі і дотримання режиму харчування", – підсумувала Аніта Луценко.

Чи можна сидіти на одній тренувальній програмі довго !? Тут момент скоріше психологічний. Як довго вам не буде набридати. Одному потрібно постійне різноманітність, а іншому добре, коли все знайоме і можна до ідеалу відточувати техніку виконання і свої відчуття довести до повного розуміння зі своїм тілом. Багато помилково вважають, що якщо немає крепатури, то тренувань вже мало, але це скоріше навпаки. Немає крепатури- значить навантаження відмінно підходить. Але звичайно є відчуття втоми після тренування на 4-5 балів з 10. Як можна ускладнити звичний комплекс: 1. Збільшити вагу гантелей АБО гуми, або вагу обтяження в залі. 2. Сповільнити темп виконання вправи зі збереженням техніки. 3. Скоротити час відпочинку між підходами. 4. Додати ще один підхід. Режим підтримки форми-це 2-3 рази на тиждень. Головне тут РЕГУЛЯРНІСТЬ. Без відчуття перевантаження. Дихальна, серцева системи, суглоби, м'язи - все працює. Стрес знижується. І відмінно! А ось якщо потрібно збільшувати результати, наприклад підготовка до спортивних змагань (час на марафоні) або "міс-бікіні" (де потрібне збільшення м'язів в розмірі і зменшення жирового компонента (за рахунок їжі). Те для таких цілей рекомендую персональні тренування з тренером і індивідуальну розробку тренувального режиму та плану харчування. Якщо олімпійських цілей ні- то підтримка форми - це регулярні будь-які заняття, головне в балансі (гнучкість, сила, швидкість, витривалість, координація) і дотримання режиму харчування. головне, щоб в до йф, а не як на каторгу;)

Публікація від Anita Lutsenko (@anitasporty)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Луценко назвала головну причину, чому потрібно перед заняттями спортом обов'язково приймати їжу заздалегідь.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Автор
0
Коментарі
3
0
Смішно
7
Цікаво
2
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги