Тримайте планку! Супрун дала поради політикам і любителям ЗСЖ

Комплекс вправ планка допоможе не тільки схуднути і зробити прес пружним, але й зміцнити здоров'я, а також поліпшити роботу мозку.

В. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла на своїй сторінці в Facebook, як правильно це робити, а також на що впливає така фізична активність.

Вона порадила політикам і любителям здорового способу життя бути спокійними і тримати планку в усьому.

"У спорті планка — це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де. Планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині", – розповіла Супрун.

Читайте: Названо звички, що заважають схуднути

Чим корисні вправи

• Зміцнює прес;

• Тренує баланс і мозочок – відділ мозку, що відповідає за рухи;

• Зміцнює м'язи рук, спини, сідниць, ніг і преса;

• Зменшує біль у спині за рахунок зміцнення м'язів;

• Вирівнює шию, спотворену під час сидіння за комп'ютером;

• Покращує витривалість і гнучкість суглобів;

• Зміцнює м'язи і зменшує біль в попереку у вагітних.

"Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду", – порадила Супрун.

Як робити планку правильно

1. Не прогинатися в попереку, тіло має бути прямим.

2. Все тіло, особливо сідниці та живіт, має бути напруженим під час вправ.

3. Не піднімати голову, дивитися перед собою в підлогу.

4. Лікті мають знаходитися прямо під плечима, а в ліктьовому суглобі – прямий кут.

5. Починати з легкого варіанту – з колінами на підлозі, якщо буде важко втриматися в класичній позі.

6. Робити планки біля дзеркала, щоб контролювати, що тулуб тримається на одному рівні.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше українська фітнес-тренер Аніта Луценко показала корисну вправу для зняття болю в спині, що потрібно робити біля стінки.