Спорт, здоров'я і схуднення: відповіді на важливі питання
Існує безліч непрямих доказів, що вказують на те, що фізично активні люди мають більше шансів прожити довге життя і не мати проблем із зайвою вагою, але спорт не може бути ліками від усіх хвороб.
Якщо ви курите, погано харчуєтеся і не отримуєте адекватну медичну допомогу, ніякі фізичні навантаження це не компенсують пише "Медуза".
Скільки потрібно тренуватися?
У рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я, британської Національної служби охорони здоров'я і в Керівництві щодо фізичних навантажень для американців зазначено, що для дорослих людей норма - це:
Як мінімум 150 хвилин в тиждень аеробних навантажень помірної інтенсивності (це, наприклад, швидка ходьба, аквааеробіка і танці).
Як мінімум 75 хвилин в тиждень аеробних навантажень високої інтенсивності (це, наприклад, біг і футбол).
До всього цього рекомендується додавати силові вправи - хоча б пару разів на тиждень.
Якщо вам не вдається виконати цю норму, треба намагатися тренуватися хоч якось. Рухатися в будь-якому випадку корисніше, ніж не рухатися.
Тим, хто тільки починає займатися спортом, краще не занадто навантажувати себе з самого початку. Треба поступово наближатися до потрібної тривалості тренувань.
Читайте: Складено список фітнес-рад, які реально шкодять
Як зрозуміти, що я займаюся досить інтенсивно?
На основі частоти дихання:
При навантаженні помірної інтенсивності дихання стає настільки частим, що людина не може співати.
При навантаженні високої інтенсивності дихання стає настільки частим, що людина не може сказати більше пари слів без паузи.
На основі частоти пульсу:
Відніміть від числа 220 ваш вік. Отримане число - максимальна частота пульсу, якої людині вашого віку рекомендується досягати під час навантажень. Якщо прийняти це число за 100%, тоді:
Навантаження середньої інтенсивності - це навантаження, під час якої ваш пульс підвищується до 50-70%.
Навантаження високої інтенсивності - це навантаження, під час якої пульс підвищується до 70-85%.
Фізичні навантаження можуть бути небезпечні?
Автори основних посібників в цій царині підкреслюють, що рекомендовані рівні фізичних навантажень безпечні майже для всіх людей, навіть для тих, хто вже має якісь серцево-судинні захворювання. Категорично протипоказані вони лише при важких і погано контрольованих захворюваннях станах: наприклад, в перші два дні після перенесеного інфаркту міокарда і при нестабільній стенокардії.
Основні ризики фізичних навантажень для всіх інших людей полягають в спортивних травмах - наприклад, розтягненнях і ударах. Однак ризик травм можна знизити, якщо підібрати вправи, які підходять людині за типом і інтенсивності.
Який вид спорту найкорисніший?
Той, який вам більше подобається - головне, щоб він був досить активним. Дослідники не раз намагалися зрозуміти, які фізичні навантаження приносять найбільше користі і найменше шкоди, але до єдиної думки прийти не вийшло. Великі медичні організації не віддають переваг якомусь одному виду спорту і пропонують на вибір все: від ходьби до хокею - вибирайте самі, чим приємніше займатися.
Читайте: "Я була шокована": блогер викрила методи швидкого схуднення фітнес-моделей
Фізичні навантаження допомагають схуднути?
Не дуже. У кількох дослідженнях було показано, що високоінтенсивні тренування дійсно можуть сприяти зниженню ваги, проте такі режими схуднення, як правило, пов'язані і з великим ризиком повернення до колишньої ваги через деякий час.
Єдина стратегія, що дає передбачуване і стабільне зниження ваги, - це зменшення кількості спожитих калорій.
Як повідомляв OBOZREVATEL.UA, вихідні та травневі свята - час застіль і пікніків, тому дуже важливо не зіпсувати шлунок, а також не набрати зайвих кілограмів. Експерт назвала важливі поради, які допоможуть залишатися у формі.