Як схуднути під час Посту. Головні правила

Якщо ми їмо у Великий піст менше, ніж зазвичай, може, заодно і похудеем?

Відео дня

Але як же бути з тренуваннями, адже на них потрібна енергія, а енергія береться з їжі? Давайте розбиратися.

Де взяти сили?

Нагадаємо, що основна енергія для руху, а значить, і для тренувань - це вуглеводи. Вже на їх фоні в розпад залучаються ті самі жири, які відкладеннями різноманітної форми покривають наше тіло. Отже, щоб тренуватися, перш за все потрібно їсти вуглеводну їжу!

- Чи дотримуєтеся ви пост? Опитування

З цим за правилами поста все гаразд. У піст можна їсти крупи, картопля, макарони. У всіх цих продуктах повно вуглеводів, причому як раз підходять для схуднення - "повільних". На відміну від "швидких" (типу цукру), вони засвоюються довго, тому й почуття ситості тримається дольшt, пише АіФ.

Хоча під час посту відчуття ситості, звичайно, проблема. Особливо для тих, хто в інший час звик їсти багато м'ясних продуктів. Навіть при наповненому кашами шлунку такій людині може бути голодно. А голод під час тренування річ небезпечна - легко можна втратити свідомість.

Підіть на хитрість. Нехай у вашій їжі, особливо за два-три години до тренувань, будуть супи-пюре, картопля та крупи з підливами і соусами. Вони зроблять їжу більш ситної.

Достославний протеїн

А от з тваринними білками (протеїнами) справа йде не так просто. Саме їх ми будемо майже позбавлені протягом всього посту. І саме тут криється серйозна небезпека для схуднення і здоров'я.

Адже під час тренувань, особливо силових, витрачається білок! Його треба заповнювати в кількості 0,8-1,5 г на 1 кілограм ваги тіла. Нижня цифра - для помірно тренуються жінок, верхня - для активно тренуються чоловіків. До того ж у городянина пост часто перетворюється на одноманітне харчування: макарони, картопля, хліб, іноді каша - готувати смачно і різноманітно просто ніколи. А адже раціон людини, який багато рухається, повинен бути різноманітним, інакше він не отримає всіх необхідних речовин.

Як же бути? Насамперед, відмовитися від важких тренувань і від вправ з обтяженнями. Тренування в пост повинні бути полегшеними, як після хвороби або травми. Біг варто змінити на ходьбу, силові тренування - на зарядку, аеробіку - на прогулянки.

Що стосується білка, їжте рибу в ті дні, коли вона дозволена. У рибі його достатньо, і у відсутності м'яса він допоможе відновлюватися після тренувань. Їжте більше бобових і сої, вони теж багаті білком, правда, він погано засвоюється через велику кількість рослинних ферментів. Проте зараз багато соєвих продуктів, де білок представлений у відносно добре засвоюваній формі. До речі, він за своїм амінокислотним складом найбільш близький до тваринного протеїну.

Душевний підйом

У кожному разі в перший і останній тиждень посту, коли обмеження в їжі особливо сильні, тренуватися не варто. І взагалі прив'язувати схуднення до посту не зовсім правильно.

Люди втрачають вагу під час посту не стільки через своєрідного харчування, скільки з психологічних причин. Необхідність протистояти спокусам, відчуття, що таким чином очищається душа, призводять до підвищення загального тонусу. Це в свою чергу перемикає обмін речовин з накопичення жиру на його витрата. А от після Великодня, і варто налягти на фізичну активність.