Легкий підйом з ліжка вранці

Для тих, хто вранці потребує імпульсі, щоб піднятися з ліжка, не існує ні груп підтримки, ні програм, ні некомерційних організацій. Але, на щастя, є кілька фахівців, знайомих з проблемою, пише Woman . Ось що вони радять.

Будьте як Скарлетт О 'Хара. "Іноді жінкам важко піднятися з ліжка, тому що ночами вони виснажують себе думками про свої труднощі, - говорить Маргарет Дженсволд, директор Інституту досліджень проблем здоров'я жінки в Роквіллі, штат Меріленд. - Після цього вони відчувають себе занадто втомленими, щоб почати рухатися вранці. Тому, коли ввечері вони відправляються спати, я рекомендую їм забути про те, що їх турбує, аж до наступного дня ".

Використовуйте ароматерапію. Будучи президентом Національної асоціації холістичної ароматерапії, Джин Роуз добре знає про існування зв'язку між приємними запахами і хорошим настроєм і використовує їх для того, щоб кожен день з ранку бути свіжою. "У спальні я тримаю два розпилювача з таймерами. Вранці я прокидаюся під підбадьорливий аромат розмарину; ввечері я вирушаю спати під розслабляючий аромат артаботріса запашного. Я завжди встаю освіженої і готової почати новий день ".

Ви можете купити ефірні масла в спеціальних магазинчиках, торгуючих ароматичними речовинами. Вибирайте натуральні, а не синтетичні масла.

Будуйте плани. "Важке ранкове вставання може бути пов'язано з депресією, - зазначає д-р Дженсволд. - Навіть якщо ви відчуваєте себе кепсько, необхідно скласти план того, що вам належить зробити за день. Тоді день буде розписаний, і це допоможе зняти частину тривоги ".

Думайте про приємне. "Плануйте день, поки ви ще в ліжку. Обов'язково включіть в свої плани небудь приємне, - пропонує д-р Дженсволд. - Можливо, це буде обід з найкращою подругою, манікюр або ванна ".

Прийміть ванну, а не душ. "Душ - для того, щоб помитися, ванна - для душі", - вважає Джин Роуз. Роуз рекомендує приймати ванни з ефірними маслами - м'ятним, розмариновою або грейпфрутовим. Масло аралії, говорить вона, здатне викликати стан ейфорії.

Вчіться йти до мети крок за кроком, як діти. Приватний лікар Джилліан Каплін Адамc рекомендує жінкам, які важко встають вранці, спосіб, який вона використовує при лікуванні депресії, - в буквальному сенсі робити крок за кроком. "Щоб встати з ліжка, ставте перед собою крихітні мети, - радить вона. - Спочатку скажіть собі, що ви повинні спустити ноги з ліжка. Подумайте, як підете у ванну. Подумки уявіть собі кожен свій крок, - і виконайте цей шлях ".

Ведіть активний спосіб життя. "Іноді важко встають вранці жінки, яким абсолютно нічого робити, - каже Керол Норт, професор психіатрії Вашингтонського університету. - Відсутність реальної справи позбавляє енергії. Якщо ніхто не потребує вас, ніхто не хоче вас бачити, у вас може з'явитися відчуття, що нема чого вставати щоранку. Ідіть у добровольчі організації, запропонуйте свою допомогу подрузі, яка перевантажена, вступите в клуб або вступите на курси ".