Сама с детьми: советы для мам от психолога Фонда Рината Ахметова

Война изменила жизнь миллионов украинских женщин. Многие сегодня воспитывают детей самостоятельно – без поддержки мужа или родных. Это большая ответственность, которая часто сопровождается усталостью, тревогой и ощущением, что сил больше нет.

Видео дня

В новом видео психолог Фонда Ольга Хмарук объясняет, как сохранить внутренние ресурсы, находить поддержку в повседневных вещах и заботиться о себе, чтобы иметь силы для детей. Она делится простыми практическими советами, которые помогут мамам справиться с тревогой, восстановить энергию и не оставаться наедине со своими переживаниями.

Где взять силы, когда больше не на кого опереться – смотрите в видео.

Фонд Рината Ахметова также подготовил подборку практических советов:

1. Сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем

Задавайте себе вопрос: "Что я реально могу изменить?" Это поможет сэкономить силы и не тратить их на вещи, которые не зависят от вас.

2. Переформулируйте фокус

Вместо мысли "Нет на кого опереться" попробуйте перейти к "Как создать опору в себе и вокруг себя". Это помогает почувствовать внутреннюю силу и возможность влиять на ситуацию.

3. Фиксируйте собственные победы

Вспомните моменты, когда вы справились со сложными задачами: нашли работу, сдали экзамен, решили важную проблему. Подумайте, какие качества вам тогда помогли, и как их можно использовать сейчас.

4. Создавайте себе "островки опоры"

Это могут быть короткие практики: записать три свои сильные стороны, поблагодарить себя за маленькую победу, найти минутку для отдыха или любимого дела.

5. Расширяйте круг поддержки

Не ищите сразу "большую" помощь – даже 5% поддержки важны. Это может быть соседка, подруга, учитель ребенка, онлайн-группа, психолог. Вместе это создает ощутимую опору.

Всего за годы работы психологи Фонда Рината Ахметова оказали поддержку более 1,2 миллионам украинцев.

Следите за обновлениями Фонда на сайте: akhmetovfoundation.org.