Спортивне харчування
У підлітковому віці людина схильний надавати надмірно велике значення своєму зовнішньому вигляду. Багато старшокласники, в недалекому минулому не тільки не відвідують спортивні секції, але і всіма правдами і неправдами уникають уроків фізкультури, раптом виявляють в собі любов до бодібілдингу! Як наслідок - вони йдуть в тренажерні зали і починають качати м'язи. Невгамовна молода енергія змушує їх в гонитві за результатами нестися вперед семимильними кроками. І в цьому своєму пориві вони досить часто допускають безліч помилок, і коли вибирають спортивне харчування і коли складають тренувальні програми. Нетерплячі підлітки, які багато наслухалися про користь різних "пігулок" від своїх друзів та інших "знавців", не замислюються про те, а чи все спортивне харчування настільки безпечно, що його можна вживати без обмежень.
Так чи існує безпечне спортивне харчування для підлітків чи ні? А, може бути, будь спортивне харчування в принципі не може заподіяти шкоди молодому, яке продовжує розвиватися організму? Питання можна поставити і по-іншому: а чи так необхідні підлітку різні вітамінні, протеїнові і вуглеводні добавки?
Багато професіоналів вважають, що в підлітковому віці можна цілком обійтися звичайними продуктами без включення в раціон спортивного харчування. Мовляв, молодий організм сам може продукувати всі необхідні для росту м'язів речовини зі звичайної їжі. Якоюсь мірою така думка має право на існування, це не міф. Природа розпорядилася таким чином, що обмін речовин у молодому віці характеризується переважанням процесів асиміляції. Та й рівень тестостерону у тінейджерів дуже високий. У юному віці набагато простіше стати сильним, використовуючи для цього правильні методики і виключивши шкідливі звички. Хоча ніхто не сперечається, що спортивні добавки можуть прискорити у підлітка процес нарощування м'язової маси, але їх не можна вважати найважливішою складовою в культуризмі.
Якщо підліток все ж виявив бажання не відставати в цьому відношенні від дорослих спортсменів, йому необхідно використовувати лише безпечне спортивне харчування, в якому немає гормонів і шкідливих сполук.
Л-карнітин . Безпечна, натуральна амінокислота сприяє спалюванню жиру. А адже проблеми із зайвою вагою - це величезний удар по самолюбству будь-якого підлітка. Л-карнітин, мабуть, один з дуже небагатьох препаратів, що сприяють спалюванню жиру нешкідливо.
Протеїнові продукти. Без додаткової кількості білків навіть підлітку неможливо обійтися, і якісний протеїновий порошок здатний зробити свою справу. Як вже говорилося, в молодості обмін речовин прискорений, потреби в калорійної їжі високі, тому молодим хлопцям можна їсти гейнери, в яких відсоток вуглеводів знижений.
Вітаміни. У помірних дозах вони нешкідливі. Але ось користь організму вони приносять велику (і молодому в тому числі). Не кажучи вже про ту ситуацію, коли людина активно займається спортом. Молодому спортсменові не завадить прийом протягом дня вітаміну С, який знижує рівень кортизолу. Як відомо, цей гормон, незважаючи на його величезну роль в організмі, руйнує м'язи, послаблює витривалість і підвищує стомлюваність організму, а для спортсмена це не є добре. Багато вітаміни, як і л-карнітин, при надлишковому їх надходженні в організм просто виводяться з нього, тому навіть при недотриманні дозування нездатні завдати шкоди.
Риб'ячий жир. Вміщені в ньому Омега-3 жири підвищують витривалість організму, сприяють швидкому відновленню після тренувань, покращують обмін речовин. Не дивлячись на те, що жири проявляють себе як безпечне спортивне харчування, вони можуть посилити виробництво гормонів. При всій важливості їх для спортсмена молодим людям приймати їх потрібно в обмежених кількостях.
Це все те безпечне спортивне харчування, яке може використовувати у своєму раціоні підліток у віці до 16 років. У період з 16 до 20 років можна включати більш серйозні харчові добавки такі як креатин , глютамін, негормональні флавони. А так само інші засоби, що сприяють швидкому приросту м'язової маси.
Що не рекомендується вживати підлітку, відвідуваного спортзал?
Так як організм юнаки і без того виробляє достатню кількість тестостерону, вкрай не бажано до 20 років використовувати суміші та порошки, в яких знаходяться речовини, що підсилюють його вироблення. Та й про доцільність прийому наступних препаратів так само варто задуматися:
Протеїнові батончики. Містять багато цукру і дорого коштують.
Жироспалювачі за винятком л-карнітину також небажані. Вони містять кофеїн, який є для підлітків своєрідним стимулятором.
Оксид азоту не всі вважають шкідливим і навіть рекомендують юнакам включати його в свій раціон. Але він так само, як і жіросжігателі, містить кофеїн і викликає звикання.
Спортивні пептиди. Ці добавки, найчастіше китайського походження, мають сумнівну цінність для спортсмена, шкідливі для здоров'я і викликають безліч побічних ефектів.