Як легко прокидатися, коли вдома холодно: дієві поради
Прокидання в холодному домі без опалення – це справжнє випробування для волі. Коли температура в кімнаті змушує ніс мерзнути, ідея покинути теплий "кокон" із ковдр викликає шалений психологічний спротив.
Однак дієві поради, як правильно вставати, коли вдома холодно, є в експертів зі сну та жителів північних країн. OBOZ.UA поцікавився цими рекомендаціями. Їх можна розділити на дві групи – гігієна сну, яка полегшує прокидання, і ранкові лайфхаки, що допоможуть вставати без надмірного психологічного спротиву.
Гігієна сну
- Світловий детокс та "сонячний" сніданок
Неправильним світловим режимом ми можемо порушити собі процес прокидання. В умовах холоду воно може стати просто нестерпним. Тому зверніть увагу, що ввечері синє світло від екранів гаджетів порушує продукування мелатоніну, натомість вранці світло стає нашим головним драйвером.
Щоб збалансувати світловий режим, ввечері за годину до сну відкладіть всі гаджети. Це дасть змогу мелатоніну накопичитися, і сон буде міцнішим. А зранку, щойно прокинулись, відкрийте штори, щоби впустити денне світло і припинити дію гормону. Також прокинутись легше допомагають будильники з імітацією світанку. Вони наповнюють приміщення світлом поступово і не викликають такого стресу, як звуковий сигнал.
- Послідовність навіть у вихідні
Наш мозок любить передбачуваність. Тому, якщо ви прокидаєтеся щодня у різний час, організм перебуває у стані вічного "джетлагу". Намагайтеся вставати в один і той самий час (плюс-мінус 30 хвилин) навіть у суботу та неділю. Це налаштує ваш внутрішній будильник. Прокидання навіть в умовах екстремально низьких температур стане трошки легшим.
- Відмова від кнопки Snooze ("Відкласти будильник")
Це найгірша послуга, яку можна собі зробити. Ті 5-10 хвилин "досипання" занурюють вас у новий цикл сну, який ви знову перериваєте. Результат – розбитий стан, коли ви почуваєтеся пригнічено ще щонайменше годину після підйому. Додайте до цього холод. Прокидання в таких умовах стане просто нестерпним.
Нордичні лайфхаки
- Тепло на відстані руки
Різкий перепад температур вранці – це величезний стрес. Щоб його мінімізувати, ваша "броня віж холоду" має бути поруч. Покладіть теплий халат, флісову кофту чи вовняні шкарпетки до себе під ковдру або загорніть у них пляшку гарячої води. На ранок вони будуть теплими і ви вдягнетесь у них ще до того, як холод повітря торкнеться шкіри. І не забувайте про капці. Холод іде від підлоги. Не дозволяйте ступням торкатися холодного ламінату чи тим більше плитки. Поставте капці так, щоб ви могли вступити в них, не виринаючи повністю з-під ковдри.
- Метод "гідротермального вибуху"
Гаряча вода – ваш найкращий союзник у морози, але її треба використовувати розумно. Поставте з вечора термос із гарячим чаєм, кавою або просто теплою водою з лимоном біля ліжка. Кілька ковтків теплої рідини одразу після пробудження запустять терморегуляцію зсередини. Якщо маєте змогу прийняти гарячий душ зранку, вирушайте туди одразу. Думка про пару та гарячу воду допомагає подолати кілька метрів холодної зони, які чекатимуть вас попереду. А одяг, вдягнений на розігріте тіло, допоможе краще зберегти тепло.
- Психологічні та фізичні маневри
Мозок завжди буде шукати причини залишитися під ковдрою, особливо якщо навколо панує холод, тому його треба відволікти. Скористайтесь правилом 5 секунд. Щойно прокинетесь, порахуйте "5-4-3-2-1" і на рахунок "один" без зайвих роздумів виштовхуйте себе з ліжка. Це не дасть мозку часу почати переговори про те, "як же тут затишно".
Ще один лайфхак – це легка "зарядка для лінивих" просто під ковдрою. Порухайте пальцями ніг, покрутіть стопами, напружте і розслабте м'язи ніг та преса. Це розжене кров і трохи підніме температуру тіла ще до підйому.
- Багатошарові ковдри
Кілька ковдр допоможуть не тільки краще заснути у холодному приміщенні. Ними також можна скористатись, щоби знизити стрес від вставання з теплого ліжка вранці. Наприклад, покладіть на себе тонку вовняну ковдру, а на неї велику пухову. Ввечері це створить повітряний прошарок, який краще тримає тепло. А вранці, скинувши одну ковдру, ви не відчуєте такого різкого удару холоду, як після скидання єдиної товстої.
Також важливо мати приємну причину встати. Це може бути аромат кави (якщо у вас є кавомашина з таймером) або цікавий подкаст, який ви вмикаєте ще лежачи. Починайте день з улюбленої музики і танців, навіть якщо не дуже хочеться. Це підніме вам настрій і допоможе зігритися за рахунок руху.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як вберегтися від холодової травми, яка може бути підступнішою за обмороження.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.