Експертка зі сну закликала повернути "режим 90-х": як це працює
Одна з провідних британських експерток зі сну запропонувала заборонити смартфони в спальні та замінити їх паперовими виданнями, будильниками та аналоговими заспокійливими пристроями, що нагадують 1990-ті роки.
Ліза Артіс, заступниця генерального директора благодійної організації The Sleep Charity, попередила, що "вигорання перед сном у Великобританії досягло критичної точки", особливо серед покоління Z та молоді, пише Express.
Нещодавнє дослідження, замовлене компанією Simba, що займається технологіями сну, показує, що майже половина (48%) дорослих та 54% людей віком від 25 до 34 років проводять останню годину перед вимкненням світла, переглядаючи веб-сторінки або стрімінгові відео.
В середньому британці проводять перед екраном 68 хвилин після роботи, і, згідно з дослідженням, покоління Z та мілленіали віком 25-34 років найчастіше повідомляли, що вечірнє використання гаджетів порушує їхній сон, причому 17% прокидаються з більшою тривожністю, ніж коли лягають спати.
Опитування 2000 дорослих показало, що кожен десятий (11%) та 15% людей віком від 25 до 35 років відчувають себе замкненими в циклі надмірної стимуляції та недосипання.
"Ми маємо справу з поколінням, яке не знає, що означає по-справжньому вимкнутися. Спальні кімнати стали продовженням наших телефонів – перевантаженими сповіщеннями, дофаміном і сповненими стресу. Простий акт розслаблення зник", – пояснила експертка.
Ці тенденції підживлюють те, що Ліза називає "культурою вигорання перед сном та перевантаження" – де відпочинок став ще одним завданням у списку справ, а не станом.
"Ми перезбуджені, перевтомлені та перевантажені зв’язками. Наш мозок не призначений для переходу з TikTok у глибокий сон за 60 секунд. Нам потрібен простір, щоб відпочити після дня. Але замість цього ми постійно годуємо нашу нервову систему контентом і називаємо це часом відпочинку", - зазначила фахівчиня.
5-кроковий спосіб спокійно заснути у стилі "90-х"
- Винесіть свій телефон і ноутбук в іншу кімнату — принаймні за годину до сну.
- Використовуйте справжній будильник, а не свій iPhone.
- Насолоджуйтесь книгою перед сном.
- Обмежтеся лише чотирма каналами — жодного перегляду запоєм.
- Лягайте спати, коли ви втомилися, а не коли закінчується фільм чи передача.
Раніше OBOZ.UA розповідав про вісім звичок перед сном, які таємно роблять дітей розумнішими.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.