Яким має бути освітлення в спальні

Американські вчені виявили, що світло у спальних кімнатах ввечері під час засинання та сну дуже шкідливий, оскільки порушує вироблення мелатоніну - гормону, який регулює роботу наших "внутрішніх годин". У результаті не тільки не відбувається повноцінного відпочинку, але й можуть розвинутися такі захворювання як цукровий діабет, артеріальна гіпертензія і ожиріння.

У процесі мільйонів років еволюції людина придбала так звані циркадні або добові ритми - внутрішні біологічні годинники, які управляють процесами в організмі без участі свідомості.

Таке управління здійснюється за допомогою зміни рівнів особливого гормону мелатоніну, що виробляється відділом мозку, який називається епіфіз. Увечері під впливом темряви рівень мелатоніну починає підвищуватися і досягає найвищих значень вночі.

Поки ми спимо, мелатонін забезпечує виконання багатьох функцій організму: він управляє ендокринною системою, надаєте вплив на імунітет, його участь необхідно для правильного регулювання артеріального тиску, травлення та роботи нейронів - клітин головного мозку.

Але яскраве світло перед відходом до сну і під час сну порушує вироблення мелатоніну, що загрожує розвитком небезпечних захворювань.

Дослідники з Гарвардської медичної школи в місті Бостон (Harvard Medical School in Boston) довели це, провівши спеціальне дослідження.

Вони запросили для участі в експерименті 116 добровольців у віці від 18 до 30 років, які впродовж п'яти вечорів по 8 годин на день піддавалися впливу світла різної яскравості в період, що передував нічному сну, і під час нього. За допомогою введеного внутрішньовенного катетера у випробовуваних кожні 30-60 хвилин проводився забір крові для визначення рівнів мелатоніну.

Було встановлено, що чим яскравіше було світло, тим нижче були рівні гормону, хоча найвищим зміст мелатоніну в крові має бути в період від опівночі до 4-х годин ранку. Крім того, наявність світла під час сну ще більш знижувало його вміст у крові.

"Невинна звичка спати при включеному світлі легко може обернутися стійкою гіпертонією і появою діабету 2-го типу", - попереджає професор Джошуа Гулі (Joshua Gooley), керівник експерименту, пише Здоров'я України.