Вечеряйте цими продуктами, і стрункість вам гарантована

Чого вам хочеться найбільше, коли ви приходите додому після важкого трудового дня? Правильно, повечеряти . Причому чимось одночасно дуже смачним, дуже швидким у приготуванні і обов'язково нешкідливим для фігури - загалом, все і відразу. Щоб полегшити вам життя, ми приготували список продуктів, які завжди повинні бути у вашому холодильнику. А також прості рецепти, які допоможуть виготовити вечерю всього за кілька хвилин. Так що тепер, замість того щоб хапатися за вірний і незнищенний бутерброд, ви зможете швидко перекусити без шкоди для фігури і совісті. Овочі та фрукти Список покупок: помідори (у тому числі черрі), огірки, цитрусові - лимони, апельсини, мандарини, яблука , салатні листя (наприклад, "Айсберг" або "Ромен"), морква, болгарський перець, селера, броколі, буряк, зелень, шпинат, авокадо. Чим перекусити? Майже "Цезар" Курячу грудку натріть спеціями (імбир, сіль, перець) і оливковою олією, загорніть у фольгу і запікайте в духовці приблизно півгодини, після цього остудіть і нарежте (краще зробити це заздалегідь, якщо ви запланували на вечерю такий салат). Якщо немає часу возитися з грудкою - візьміть вже готове карпаччо з птиці. Листя салату крупно порвіть, помідори-чері наріжте навпіл, додайте натертий твердий сир (наприклад, пармезан), заправте салат сумішшю оливкового масла, лимонного соку і дрібно-дрібно нарізаного часнику. І ніяких крутонов! Салат з креветками Огірки крупно нарізати, авокадо подрібнити, помідори-чері нарізати навпіл. Креветки відварити (3-5 хвилин), скропити лимонним соком. Всі інгредієнти змішати, посолити за смаком, заправити оливковою олією і соком лимона. Фруктовий салат Найпростіший рецепт з усіх можливих - беремо будь-які фрукти, які є в холодильнику (яблука, апельсини, ківі, будь сезонні фрукти і ягоди), нарізаємо їх на невеликі шматочки і заправляємо несолодким йогуртом (можна спочатку збити його в блендері). Дозволяється додати трохи горіхів або сухофруктів, посипати корицею і додати інші спеції на ваш смак. Крупи і цільні злаки Список покупок: сочевиця, гречка, коричневий рис, вівсяні пластівці, макарони з цілісного зерна. Чим перекусити? Суп-пюре з сочевиці перше , сочевиця дуже корисна, по-друге, такий суп можна приготувати за 15 хвилин. Беремо середнього розміру цибулину і невелику морквину, нарізаємо їх, пасеруємо в оливковій олії в каструльці з товстими стінками. Стакан червоної сочевиці (вона готується швидше інших) добре промиваємо, додаємо до цибулі і моркви і заливаємо киплячою водою так, щоб вона покривала сочевицю на два пальці. Додаємо спеції за смаком (імбир, часник, перець), солимо і чекаємо, поки сочевиця розвариться (їй на це багато часу не треба). Після цього, за бажанням, ви можете пюрировать суп блендером або подавати його прямо так, прикрасивши гілочкою зелені. Паста з тунцем Варіант низькокалорійного обіду для ледачих. Відварюємо 175 г цільнозернових макаронів (близько 245 ккал) і додаємо консервованого тунця (тільки не в маслі, а у власному соку). Можна прикрасити нарізаними помідорами, болгарським перцем та іншими овочами на ваш смак. Молочні продукти Список покупок: знежирене молоко (до 1,5%), нежирний сир, твердий / нежирний сир, йогурт без добавок. Чим перекусити? Сирний соус Змішуємо в блендері знежирений сир і несолодкий йогурт, додаємо дрібно нарізану свіжу зелень (або просто спеції - базилік, петрушку та інші ваші улюблені), сіль і перець за смаком і збиваємо до однорідної консистенції. Нарізаємо улюблені овочі продовгуватими скибочками - морква, огірки, селера, перець, загалом все, що є в холодильнику. Вмочаємо в соус і насолоджуємося здоровим перекусів. До речі, це ідеальна закуска для невеликої вечірки-фуршету. Сирний десерт Беремо знежирений сир, змішуємо з нарізаними фруктами, посипаємо подрібненими горіхами, корицею, можна додати ложечку меду або йогурту, за смаком. Зверху можна прикрасити шматочками фруктів або ягід. До речі, це ідеальне блюдо для сніданку. Ще десерти Список покупок: ягоди, фрукти, молоко, мигдаль, сухофрукти, мед, фініки. Чим перекусити? Ягоди зі збитими білками Беремо будь-які ягоди, можна заморожені. Частина ягід подрібнюємо в блендері. Збиваємо два яєчних білка в міцну піну, продовжуючи збивати, додаємо ягідне пюре, після чого вийшов соусом поливаємо залишилися ягоди. Десерт готовий! Смузі Корисний фруктовий коктейль, для якого вам потрібні всього дві речі - блендер і фрукти. Будь-які. Вийшло пюре можна розбавити водою, додати молоко, йогурт або кубики льоду. Наприклад, такий варіант: беремо 200 г полуниці і 150 г несолодкого йогурту, збиваємо в блендері, додаємо трохи молока (якщо йогурт був густим), прикрашаємо ягодами полуниці, дивуємо подруг на домашній вечірці. Крім того, завжди тримаєте вдома наступні продукти: - Цільнозернові хлібці врятують, якщо ви вмираєте від голоду. Їх можна вмочати в сирний соус або хрустіти ними просто так, головне - не надто захоплюватися, все-таки це вуглеводи. - Оливкова і льняне масло - здорова альтернатива тваринних жирів. До речі, це ще й незамінні косметичні продукти. Оливковою олією, наприклад, можна легко зняти макіяж з очей, а лляне взагалі рекомендується приймати всім, хто дотримується дієти, по одній столовій ложці на день, для краси волосся і м'якості шкіри. - Негазована вода - пийте, чим частіше, тим краще, незалежно від того, прагнете ви схуднути чи ні. Якщо ви на дієті і вам нестерпно хочеться що-небудь з'їсти, спробуйте "перебити" це бажання кількома ковтками води, це допомагає, пише Woman .