Як пережити літо майбутній мамі

Літня спека - не найкомфортніше час для майбутньої мами. У період вагітності завжди відчувається деякий дискомфорт. А коли живіт росте не по днях, а по годинах, то багато речей швидко стають просто нестерпними. Ось кілька легких способів освіжитися в жарку погоду.

Якщо ви вирішили провести свій дородовий відпустку біля моря, в чарівному субтропічному кліматі, то все прекрасно. За винятком "дрібницю". Лікар напевно накаже носити еластичні бинти для профілактики венозної недостатності. Звичайно, вони стримують появу хворобливих варикозних вен. Але врахуйте: так абсолютно неможливо надіти ні шортів, ні спідниці, нічого, крім широкого балахона до п'ят! До якогось часу ще можна носити еластичні бинти, але багато хто не витримують і перестають їх носити.

Більше рідини

Під час вагітності об'єм крові в організмі збільшується до 60%. Так як через спеку ви втрачаєте більше вологи, ніж зазвичай, то і пити необхідно більше. Якщо ви не будете давати організму достатнього обсягу рідини, він відповість вам втомою, нудотою і запамороченням. Дегідратація організму може спровокувати реакцію матки і викликати помилкові сутички. Врахуйте, що тільце вашого крихти на 90% складається з води, та й сам він росте і розвивається в навколоплідних водах.

Загальний об'єм випитої рідини на день повинен наближатися до 10 склянках. Пити рекомендується тільки якісну воду. Для щоденного використання ідеально підходить столова мінеральна вода з низьким ступенем мінералізації. Солей в ній зовсім мало - як у звичайній водопровідній. Але на відміну від рідини з-під крана, мінеральна вода в пляшках екологічно безпечна: вона не містить активного хлору, важких металів та інших шкідливих домішок. Штучно мінералізовану воду не беріть! Як це не дивно, найкраще втамовує спрагу не холодною, а тепла підкислена вода, тому не забувайте додавати в склянку води скибочку лимона. Не нехтуйте свіжими овочами та фруктами: рідина, що міститься в них, теж враховується. При цьому вважається, що тверді овочі і фрукти складаються з води на 50%, а кавуни, дині, виноград, огірки і томати-практично на 100%! А ось споживання кофеїну слід обмежити 200 мг на день.

Сонце треба обмежити

Увага: зараз ви дуже вразливі для ультрафіолету за високого рівня гормонів, тому набагато швидше засмагнете або навіть отримаєте темні плями на обличчі (включаючи меланоз шкіри, або хлоазми - "маску вагітних"). Крім того, навантаження на серце під час вагітності зростає, і майбутня мама ризикує швидко перегрітися і впасти в обморок. Під дією сонця прогресує також варикозне розширення вен. Все це викликає необхідність бути особливо пильною в питаннях захисту від сонця: залишайтеся в приміщенні (або в тіні) в години найбільш активного сонця - з 10 години ранку до 16 годин. Носіть капелюх з широкими полями і закривайте тіло, якщо доводиться бувати на відкритому сонці. І кожен день використовуйте сонцезахисний крем подвійної дії - від UVA і UVB-променів, а свій улюблений крем для засмаги на період вагітності сховайте в довгий ящик.

Що їмо?

Літо пропонує багато смачних способів охолодитися, але вибирайте з розумом. Краще уникати бутильованої чаю: у ньому може бути значна кількість кофеїну, калорій і небезпечне для вас кількість рослинних екстрактів. Варто відмовитися від салатів з майонезом, які дуже швидко псуються у спеку, високоаллергенних продуктів (полуниця, томати). Намагайтеся перебороти спокусу покуштувати недільного шашличка, повністю відмовтеся від грибів і ретельно вибирайте м'ясні та молочні продукти.

Слухаємо прогноз погоди

Звертайте увагу на прогноз погоди, особливо в частині стану атмосфери і рівня забруднення повітря у вашому регіоні. Сам по собі брудне повітря не може нашкодити вашому малюкові, але може загострити ваші алергічні

реакції і астму. Не дуже добре, якщо вас стане дошкуляти алергія, і напади астми можуть бути небезпечні для малюка тим, що в організм буде надходити недостатньо кисню. Деякі жінки, які страждають на астму, незалежно отпогоди відчувають погіршення самопочуття,

Як пережити літо вагітним. 6799.jpegособенно в останньому триместрі. Тому при несприятливому прогнозі скоротіть час перебування на вулиці (і тримайте вікна закритими) між 5 і 10 годинами ранку - в цей час відбувається найбільш активне випадання пилку і забруднення навколишнього середовища.

Спимо вночі і відпочиваємо днем

Вагітність може бути виснажливою сама по собі, а спека "з'їдає" ще більше енергії, і ви щасливиця, якщо ще здатні тягати по квартирі свій величезний живіт. П'ятнадцять кілограмів понад своєї ваги - це не жарти! Повноцінний нічний сон і денний відпочинок (якщо ви можете собі це дозволити) як ніколи важливі саме зараз. Тривалість нічного сну повинна бути не менше 8-9 годин, найбільш оптимальний час для цього - з 10 вечора до 7 ранку. Днем рекомендується відпочивати 1-2 години після обіду, оптимально - з 14 до 16 годин.

Боремося з попрілостями

У міру збільшення ваги ви, ймовірно, зробите ще одне не дуже приємне для себе відкриття: поява попрілостей і подразнень, особливо в області грудей і живота. Дезодорант в цьому випадку поганий помічник: при попаданні його в складки шкіри висип може розвинутися ще більше. А часті потирання і почісування можуть пошкодити верхні шари шкіри і відкрити шлях інфекціям. Оптимальний догляд за цими зонами - тримати їх сухими, кожен раз присипаючи тальком після душу. Як правило, роздратування добре лікується мазями типу гідрокортизон або протигрибковими засобами. Але попередньо краще проконсультуватися з лікарем.

Ноги вгору

Вся "додаткова" рідина, яка утворюється в тілі під час вагітності, має тенденцію застоюватися в області стоп і гомілок (особливо якщо ви багато часу проводите на ногах), утворюючи набряки і припухлості. Спекотна погода тільки сприяє цьому. Тому два рази на день на 20 хвилин піднімайте ноги в сидячому положенні так, щоб стопи знаходилися вище рівня стегон.

Якщо можете носити в жарку погоду підтримуючі компресійні колготки або еластичні бинти, надягайте їх - це також рятує від набряклості ніг. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо раптом виявите набряки, особливо на руках або на обличчі, це може бути симптомом прееклампсії (пізнього токсикозу вагітних).

Серце б'ється рівно

В очікуванні дитини серце б'ється частіше, ніж зазвичай, і в спокійному стані ви можете дихати частіше, ніж коли рухаєтеся. Спека і підвищена вологість повітря можуть ускладнювати дихання. Періодично перевіряйте свій пульс (він повинен становити не більше 140 ударів на хвилину). Прогулянки на свіжому повітрі краще планувати на ранок або пізній вечір. Обговоріть з лікарем можливість купатися в морі або відвідувати басейн. Багато жінок відзначають, що це рятівне рішення освіжає, і навіть можна полежати на животі! Однак будьте уважні до різкого перепаду температур, намагайтеся не переохолоджуватися: у вагітних дуже швидко можуть розвинутися судоми литкових м'язів. Ідеальна температура води - 27-29о С. Найпростіше - це плавання в середньому темпі протягом 30 хвилин. Дозуйте фізичні навантаження у воді, не пірнайте. Багато майбутні матусі із задоволенням відвідують заняття аквааеробікою для вагітних - це приводить в тонус організм і завдяки спеціальним вправам готує тіло до пологів, пише medpulse.ru .