Їжа до і після тренування

Плануєте включити заняття фізичними вправами в свій розпорядок дня? Добре. А зараз піде жорстка частина. Що слід вам включити у ваш режим тренувань? В ідеалі вправи повинні стати інструментом для поліпшення життєвих сил і тонусу вашого організму. І що слід їсти До і Після тренування? На цьому ми і зупинимося докладніше. Для початку запам'ятайте перше правило - Вправи на голодний шлунок шкідливі. Однак з'їдати дуже багато перед тренуванням теж небажано. Не їжте нічого мінімум за 30-40 хвилин перед заняттями фізичними вправами. Експерти з йоги впевнені, що не слід їсти і пити за годину до тренування. Завжди пийте воду за годину до початку вправ. І ще, допускається пити воду під час тренування, але маленькими ковтками і в невеликих кількостях. Що слід їсти до тренування? В ідеалі - фрукти. Ви не повинні відчувати себе важко, але й не повинні відчувати почуття голоду. Однак, якщо вам важко почати день без чашки чаю або кави, не обмежуйте себе. Але почекайте мінімум 40 хвилин після прийому чаю ??/ кави перед тим, як почнете займатися. З іншого боку, всі керівники компаній, які вважають за краще йти в спортзал після сніданку, - кажуть, що коли він складається з хліба, яєць і фруктів - потрібно чекати по Принаймні дві години, перш ніж вони зможуть займатися. По суті, ідеальна перед-тренувальна їжа - це поєднання вуглеводів, клітковини і білка. Ідеальний перед-тренувальний сніданок (індійський варіант) складається з чашки рисових пластівців, свіжих фруктів і склянки молока з мигдалем. Ті з вас, хто не сприймають молока, можуть взяти чашку чаю ??або кави. В якості альтернативи ви можете вибрати чашку молока і кукурудзяні пластівці, яйця на тості з легким маслом. Їжа після тренування повинна бути легкою. В ідеалі краще їсти через дві години після закінчення тренування. Не дозволяйте собі довго голодувати після занять вправами. Їжа повинна містити білок, складні вуглеводи і корисні жири. Овочевий бутерброд або бутерброд з рибою (хліб - цільнозерновий) з фруктами або свіжим фруктовим соком просто чудово підійде. Так, і перш ніж ви приступите до здійснення розпорядку, не забудьте проконсультуватися з лікарем, пише Realt .