Як потрібно спати майбутнім мамам

Згідно з даними статистики, у багатьох жінок під час вагітності спостерігаються труднощі зі сном. Водночас, перебуваючи в положенні, жінка повинна багато часу присвячувати відпочинку, стільки часу, скільки необхідно для нормального протікання процесу вагітності, повідомляє health-ua.org . Фахівці Національної організації з вивчення сну (National Sleep Foundation) склали список корисних рекомендацій, які допоможуть жінкам спокійно спати в період вагітності. Вчені радять уникати тривалого лежання на спині на останніх місяцях вагітності. Для кращого кровообігу рекомендується спати на лівому боці. Також вчені не рекомендують пити багато рідини перед сном. Це призводить до негативного впливу на якості сну. Те ж саме відноситься до вживання великої кількості їжі перед сном. Вечеря повинна бути легким, стверджують фахівці. Для того щоб забезпечити організму достатня кількість відпочинку протягом дня, жінці необхідний нетривалий сон в післяобідній час. Це сприяє достатньому розслабленню і зняттю навантаження, яка значно збільшується в період вагітності. Здоровому сну сприяють різні техніки розслаблення і медитації перед тим, як лягти в ліжко. Теплий душ - не менше корисне засіб, що гарантує міцний сон протягом ночі. Освоїти різні техніки медитації і правильного дихання допоможуть заняття йогою, розроблені спеціально для вагітних жінок.