Відео дня
Ні пуху, ні пера: 5 способів пережити сесію
Двічі на рік у всіх студентів настає час стресу і паніки. Але ж сесія - це ще не кінець світу ...
Сесія - це і нерви, і стреси, і втома, вічна зубріння і очікування своєї черги біля дверей кабінету. Необхідності в зубріння і очікуванні уникнути навряд чи вийде, а от впоратися зі стресами і втомою без шкоди для себе і свого здоров'я можна, головне грамотно підійти до справи. Отже, студентам в період сесії рекомендується:
1.Пісьменно викладати свої тривоги перед здачею складних іспитів - це допоможе впоратися зі стресом і уникнути "заклинювання" або "зациклення". Вчені впевнені, що позитивний ефект від даної письмовій самотерапії тим сильніше, чим більше важливість здаються іспитів і вище нервова навантаження. "Незважаючи на те, що люди, як правило, надзвичайно мотивовані на досягнення найкращого результату, ситуації, подібні іспитів, спортивних змагань або публічних виступів, накладаючи емоційне навантаження на людей, заважають людям проявити всі свої здібності найкращим чином", - пояснила провідний автор дослідження професор Шан Бейлок, пише РИА Новости.
В експерименті, який провели Бейлок та її помічники, було задіяно 20 студентів, кожен з яких мав виконати два математичних тесту. У першому випадку студентів попросили просто старанно виконати завдання, а от перед другим тестом випробуваним сказали, що від якості виконання тесту залежить сума грошової винагороди. При цьому до початку виконання тесту 10 студентам дали 10 хвилин для викладу в письмовому вигляді своїх тривог, пов'язаних з тестом.
Виявилося, що якість виконання однією групою студентів впала на 12%, а студенти, які виклали свої тривоги в письмовому вигляді, впоралися з другим тестом на 5% краще, ніж з першим.
"Письмовий виклад тривог і турбот протягом 10 хвилин перед початком екзамену дозволило учасникам експерименту вивільнити розумові сили, які в іншому випадку неминуче були б скуті тривожними думками і занепокоєнням", - говорить Бейлок.
2. Здоровий сон рекомендують не тільки психологи, а й самі викладачі. По-перше, на свіжу голову думається краще, по-друге, безсонна ніч ще нікому користі не приносила. Навіть якщо ви відчуваєте, що погано підготувалися до прийдешнього іспиту або заліку, замість того, щоб сидіти над підручниками, лягайте і спіть спокійно. У кожному разі, спроби "вивчити" і "підготуватися", швидше за все, є просто способом заглушити совість. Замість того, щоб картати себе, краще згадати, що "вчення" у ніч перед іспитом не допоможе вам у майбутньому, а всі знання улетучатся відразу після сесії.
3. Правильно харчуватися варто не тільки під час сесії, а весь час. Але ні для кого не секрет, що в житті студентів трапляються чіпси, булочки і цукерки, причому часто все це поглинається всухом'ятку. Але якщо вам не потрібні проблеми з шлунком під час іспиту, а потрібні сили і ясність розуму, бажано в період сильних розумових навантажень уважно ставитися до того, що лежить у вас в тарілці. Дієтологи рекомендують студентам їсти якомога більше сухофруктів, не відмовляти собі в шоколаді, особливо гіркому, і не забувати про овочі. Потрібно обов'язково щільно снідати, інакше ваш мозок просто відмовиться працювати.
І сесія - не найкращий час для дієти, так як коли людина голодна, він не може готуватися і контролювати свої емоції. Кава краще виключити зі свого раціону, так як він призводить до зневоднення організму, концентрація уваги знижується, а дратівливість підвищується. Якщо не можете прокинутися - прийміть контрастний душ.
4. Робіть шпаргалки - навіть якщо ви не збираєтеся ними користуватися; шпаргалки ще нікому не заважали в процесі підготовки до іспиту. За допомогою шпаргалок ви запам'ятаєте більше інформації, створите собі індивідуальне посібник по здачі матеріалу, а також знайдете моральну впевненість у своїх силах. Думка про те, що якщо раптом ви щось забудете і вам буде куди заглянути, допомагає заспокоїтися і налаштуватися на потрібний лад.
До речі, ще на початку підготовки до іспитів варто накидати план, як, що і коли ви будете вчити, читати, повторювати. Розплануйте свій час заздалегідь - тоді не доведеться скаржитися на відсутність часу. Сучасна психологія вважає, що людина живе так, як думає, і знаходить час на те, що для нього важливо.
Важливим є чергування предметів під час підготовки. Дозволяйте мозку переключатися з одного предмета на інший, давайте йому відпочинок і не завантажуйте надмірно.
5. Заспокійливі засоби хороші, але тільки якщо ними не зловживати. Якщо для вас сесія - це тривалий стрес, а кожний іспит приводить в стан паніки, то вам краще скористатися заспокійливими засобами, головне не переборщити з дозуванням. В аптеці попросіть дати вам найбільш безпечне заспокійливе, його прийом допоможе швидко зняти напругу і дратівливість, купірувати тривожні стани і почуття страху, впоратися зі стресом і головним болем, викликаної нервовим напруженням.
Заспокійливі трави також будуть корисні, і до того ж - вони більш безпечні. У лікувальних цілях використовують корінь валеріани, звіробій, який володіє м'яким антидепресивну дію і зміцнює нервову систему, перцеву м'яту, лаванду, ромашку та багато інших трави. Ви можете заварити собі чай на ніч з цими травами, можете зробити збір (наприклад, змішавши 3 ст. Л. Трави пустирника, 3 ст.л. листя м'яти, 2 ст.л. кореня валеріани, 2 ст.л. шишок хмелю) і пити його кілька разів на день. А можна приготувати собі розслаблюючу ванну з меліси. Для цього треба 5 столових ложок меліси залити 2 склянками окропу і поставити на вогонь на 3 хвилини. Потім дати настоятися під кришкою 10 хвилин. Процідити і вилити у ванну з теплою водою.
Ну і звичайно, для швидкої і вдалої здачі сесії найкраще готуватися до неї заздалегідь. Якщо ж все-таки доводиться сидіти над підручниками і зубрити, то намагайтеся регулярно гуляти або провітрювати кімнату. І пам'ятайте, що нервами справі не допомогти. Краще здавати іспит не підготовленим, але спокійним, ніж підготовленим, але нервовим і змученим.