Відео дня
Як сісти на шпагат за 2 тижні
Про користь шпагату можна сказати багато чого. Це не тільки відмінна можливість підтримувати в ідеальній формі свої ноги і сідниці, а й перші навчальні кроки до стрип-пластики. А це повинна вміти кожна жінка, чи не так?
Користь шпагату
Якщо ти вмієш сідати на шпагат, то можеш похвалитися сильними і еластичними м'язами, хорошою гнучкістю. Остання, до речі, серйозний плюс для твоїх вмінь в ліжку. Адже тепер тобі під силу будь-які пози!
Також шпагат дозволяє поліпшити поставу, координацію рухів. Якщо навчитися сідати на шпагат, то освоїти навіть найскладніші танці буде набагато легше, ніж без підготовки. Стануть доступними і вальс, і танго, і популярні східні або латинські танці, при цьому, пластика тіла буде помітно краще, ніж якби м'язи не були розтягнуті.
До того ж, ті, хто регулярно сідають на шпагат, можуть не переживати про різних травмах м'язів при падіннях або ударах - адже м'язи стають міцнішими і еластичними, їх складніше розтягнути або порвати. Це особливо актуально, якщо ти займаєшся також аеробікою або йогою.
Як сісти на шпагат
На шпагат сісти не так складно, як здається, але не можна освоювати цю науку нахрапом. Такий навик вимагає часу, щоб підготувати тіло.
Правило 1. Завжди потрібно починати з серйозною тренування і розминки - не менше 30 хвилин. Безпосередньо перед тренуванням можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м'язи будуть розтягуватися помітно краще. Після чого можна приступати до вправ.
Правило 2. Найголовніше вправа, яка допомагає навчитися сідати на шпагат - махи ногами. Новачкам навіть таку вправу може здатися складним. Треба встати, перенісши вагу на одну ногу, другу ж піднімати на максимально можливу висоту. Так по черзі міняючи ноги, потрібно навчитися піднімати їх на рівень вище плечей. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.
Правило 3. Інша дієве вправу трохи складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що знаходиться врівень з поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправа потрібно припинити до наступного разу. Головне - повторювати його регулярно, щоб привчити м'язи саме до таких навантажень.
Правило 4. І остання вправа саме популярно, з його звичайно починають пробувати сої сили. Потрібно мережу на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо і потроху опускатися все нижче і нижче. Припиняти вправу потрібно при виникненні сильного болю, інакше великий ризик отримати травму.
Правило 5. Такий комплекс вправ можна робити 3-4 рази в тиждень від півгодини. Регулярні заняття дадуть перші результати вже через 2 тижні тренувань, пише Делфі.
Протипоказання
Незважаючи на те, що вміння сідати на шпагат може бути дуже корисно, такий навик підходить не всім. Людям, страждаючим деякими захворюваннями, вкрай протипоказані фізичні навантаження такого роду. Ні в якому разі не можна робити розтяжку:
- При ударах ніг
- При тріщинах в кістках тазу або ніг
- При загостреннях захворювань хребта
- При гіпертонії