Відео дня
Як виспатися за 4-5 годин
Час стало найціннішим фактором в сучасному світі, його постійно не вистачає, і щоб збільшить довжину доби, деякі засиджуються глибоко за північ, залишаючи на сон лише 4-5 годин з повноцінних восьми. Як же виспатися за такий короткий час?
Правильною відповіддю на це питання, з'явилася б нотація про важливість саме ПОВНОЦІННОГО восьмигодинного сну. Адже сон нічим не можна замінити, хоча це і не зупиняє нас від спроб викроїти за рахунок нього час - для користі справи.
Сон - це персональне час нашого організму на відпочинок. Так сказати вихідний, а позбавляти себе вихідного це не діло.
Ви все напевно знаєте, які наслідки можуть виникнути від недосипання: від млявості до глибокої депресії.
До речі на спеціалізованих сайтах багато інформації на цю тему, тому не стану вас навантажувати переказуванням наукових фактів, а лише наведу невелику цитату, яка пояснює механізми, які запускаються при хронічних недо
Недолік сну, наслідки недосипання
Коли ви мало спите, організм починає виробляти надмірну кількість кортизолу - гормону, який зазвичай "супроводжує" стрес. Якщо ж ви висипаєтеся, рівень кортизолу досягає свого максимуму приблизно в 5-6 годин ранку, а потім повільно знижується протягом дня. Ось чому ввечері, готуючись до сну, ви зазвичай відчуваєте себе розслабленою і сонною. При нестачі сну рівень кортизолу підвищується, і навіть якщо ввечері ви заснете, сон ваш буде неспокійним і чуйним, і вранці ви встанете розбитою, а організм не встигне відновитися. Справа в тому, що, порушуючи роботу клітин, кортизол руйнує м'язову тканину. Тому, коли ви намагаєтеся заснути, а рівень кортизолу досить високий, м'язи слабшають і втрачають здатність до відновлення. І в цій ситуації вам не допоможуть навіть високі навантаження в спортзалі: вправи на зміцнення м'язів стають просто неефективними. До того ж, надмірна кількість цього гормону сприяє відкладенню жиру. Механізм наступний: спочатку, здається, що від недосипання у вас пропадає апетит, зате потім ви починаєте, є з подвоєною силою.
Все вищесказане повинно було вам нагадати про наслідки скорочення сну для організму, але якщо ви зважилися-таки на цю авантюру, то поділюся з вами кількома рецептами, які допоможуть висипатися навіть за короткий час.
Отже, перше, що потрібно зробити - це відмовитися від їжі на ніч! За 5 годин до сну нічого важкого. Це дуже важливо, так як спати з набитим животом вкрай нераціонально, адже організм витрачає масу сил та енергії на те, що б переварити те, що в шлунку, замість того, що б витрачати ці сили на відновлюючі процеси.
Друге, необхідно відмовитися від алкоголю або будь-якого напою, що бадьорить після 18 годин. Включаючи сюди і слабка кава, і міцний чай. Загалом, якщо ви випили спиртне незадовго до сну, то організм буде боротися з алкоголем, витрачаючи сили на нейтралізацію того, що ви влили в себе. Яке вже тут висипання?
Третє, що було б добре ввести за правило - це душ перед сном. Так-так, саме душ, адже це не тільки необхідний захід з точки зору гігієни, але й прекрасне розслабляючу і заспокійливий засіб, благотворно впливає на сон. До того ж, теплий душ очищає поверхню шкіри від того, що на неї налипає за день (а налипає порядно) і очищаєш пори, через які шкіра "дихає". А адже шкіра покриває все тіло. Так що зробіть так, що б ваш організм вільно дихав не тільки через ніс!
Ще одним важливим фактором для повноцінного висипання, є час, на який припадає велика частина вашого сну. Тобто, якщо згадати слова відомого Поля Брегга, то він казав: "Час сну до опівночі дорівнює двом годинам сну після". Це підтвердили і численні дослідження. Тому, намагайтеся лягати до опівночі, години за дві. Краще прокиньтеся рано вранці і закінчите свої справи, ніж ви будете засиджуватися до 2 до 3 ночі, а потім хитатися як розбите корито. Повірте, за власними відчуттями можу сказати, що це дійсно працює: засинаючи раніше, мені легко вставати вранці, і дві години сну до 12 ночі, особисто мені допомагають відчувати себе бадьорою, навіть якщо я прокидаюся в 4 ранку. Але взагалі, краще розберіться, в які години ви висипаєтеся краще і намагайтеся зробити так, що б якомога більша частина вашого сну припадала на ці години.
Непогано виспатися допомагають вправи на релаксацію. Їх слід вивчити і застосовувати. Зазвичай це кілька технік з йоги. Ви можете прочитати про них на спеціалізованих сайтах. А коли засвоїте, і будете застосовувати, то помітите, що засинаючи в повністю розслабленому стані, висипаєшся краще, ніж коли ти просто закриваєш очі і "вирубуються". Можливо, це походить від того, що під час релаксації проробляється частину роботи, яка зазвичай відбувається під час сну. А саме - очищення мозку від інформаційного сміття, накопиченого за день. Таким чином, сили витрачаються мозком на очищення йдуть на інші, не менш корисні роботи. Плюс і тіло без інформаційного перевантаження більш розслаблено, що теж економить енергію, що витрачається під час сну на цю роботу.
Ну і наостанок, нагадаю, що спати краще всього в провітреному приміщенні, але не в холодному, а теплом. Так як, на холоді висипаєшся гірше, ніж в теплі за той же час, пише tlttimes.ru.
Так само, непогано було б, якби ви спали одні, в темряві, без дратівливих зовнішніх шумів. Вони збивають ритм і не дозволяють повноцінно відпочити. До сторонніх шумів можна віднести і шум телевізора, стукіт клавіатури, приглушене світло, хропіння і т.п.
Радою з цієї теми можна надавати ще багато, але краще все ж намагатися висипатися хоча б раз на тиждень. Точніше відсипатися. До речі, навіть вчені підтвердили, що висипатися про запас реально, тобто можна надолужити "недосип" завдяки висипанню. Так що намотайте на вус ...