Відео дня
Як тепер не боятися їздити в метро
Прості поради медиків і письменника-фантаста Сергія Лук'яненка - для тих, хто після вчорашніх подій боїться спускатися в підземку.
Вчорашні вибухи на станціях Луб'янка і Парк Культури шокували всіх жителів мегаполісів. Нам ще раз нагадали, що метро - зона підвищеного ризику ... Але куди подітися: багатьом сьогодні знову доведеться спуститися під землю. Просто альтернативи немає.
Як пояснив наш експерт, відомий психіатр Михайло Виноградов, якщо один раз дозволити страху заволодіти тобою, то позбутися фобій потім буде дуже складно. Тому дуже важливо задавити страх відразу.
Як же впоратися з емоціями?
Письменник-фантаст Сергій ЛУК'ЯНЕНКО:
"У метро читайте мантру або молитву"
Автор "нічного", "денного" та інших дозорів - колишній практикуючий лікар-психіатр. З фобіями знайомий не з чуток, в тому числі великих міст, знайомий не з чуток.
- Кожна людина сама вибирає те, що його може заспокоїти захистити, - каже Сергій. - Я, наприклад, людина віруюча і не соромлюсь в хвилину страху призвести вголос або про себе молитву. Це не тільки звернення до Бога, але і спосіб зосередитися.
Хвиля страху в метро - якраз відповідний для молитви випадок. Якщо ж ви людина не віруюча, молитву можна і мантрою замінити. Наприклад, в одному з найбільших фантастичних романів "Дюна" згадується спеціальна психологічна формула, яка допомагає позбутися страху. Звучить вона приблизно так: "Я пропущу свій страх через себе. Я дозволю страху заповнити себе цілком. Потім я зроблю крок вбік, піду і страх залишиться там, де був раніше".
Такі психологічні формули дуже добре діють. Допомагають зосередитися і прочистити свідомість.
Як справлятися зі страхом різним типам людей
Можна дати декілька установок, придатних всім, але конкретні кроки залежать від типу особистості людини, його природної реакції на стрес.
Всього, як відомо, існує 4 психотипу. Перевірте себе і виберіть поради, які допоможуть здолати стрес саме вам:
! Меланхоліки. Переживають важкий стрес трагічно, переносять всі переживання на себе, відчувають себе маленькими, нещасними і незахищеними. Меланхоліки - найперші кандидати на те, що природний страх може перерости у фобію.
Що робити? Вам не можна залишатися один на один зі своїм страхом - інакше він зжере вас. Потрібно завжди бути серед людей, розповідати про свої тривоги друзям, не боячись здатися нав'язливим. Не соромтеся шукати підтримки у тих, хто сильніший за вас.
! Холерики. Перша реакція на стрес - гнів, агресія. Ці темпераментні люди схильні до бурхливих проявів почуттів - можливі паніка, істерика. Холерики - сильні особистості, але щоб привести в порядок почуття і думки, їм потрібен час. Емоційні, легкозбудливою холерики також схильні до того, що страх переродиться у фобію.
Що робити? У вас всередині все кипить і горить. Потрібно "перепалити" в собі страх. Допоможе будь-яка активна діяльність, але без навантажень в емоційному плані. Допомагайте тим, хто слабший вас. Покличте на допомогу силу волі - вона у вас є. Ваше завдання - впоратися з хвилею бурхливих емоцій. А коли повернеться здатність мислити логічно, страх піде.
! Флегматики. Не можна сказати, що флегматичні люди товстошкірі та емоційно глухі. Ні, що відбувається навколо чіпає їх до глибини душі, але гострої емоційної реакції не викликає.
Безумовно, у флегматиків теж бувають проблеми з психікою, але розвиваються вони по іншим механізмам, ніж у меланхоліків або холериків. До страхів і фобій, викликаним зовнішніми причинами, флегматики дуже стійкі.
! Сангвініки. Відкриті, життєрадісні і сильні особистості. Мабуть, вони єдині з усіх типів можуть з самого початку контролювати емоції, не розгубитися з стресовій ситуації і зберегти здатність до логічного мислення.
Якщо холерикам потрібно "перепалити" в собі страх, то сангвінікам потрібно його "передумати". Серед сангвініків найбільше людей - рятувальників по життю. Єдина порада: не піддаватися емоціям, а шукати логічне осмислення стресовій ситуації.
Поради вагітним: дихайте глибше і прихопіть м'ятні цукерки
Ще одна група особливо вразливих осіб - майбутні мами. Їм, по можливості, зараз взагалі краще не їздити в метро. Але якщо вибору немає, то варто прислухатися до порад лікарів.
- Їздите в метро з запасом часу в 15-20 хвилин. І звичайно, не в години пік! - Радить акушер-гінеколог Вікторія МАЛИК.
- Носіть з собою смоктальні цукерки, тільки не солодкі, а зі смаком лимона або перцевої м'яти. Вони допоможуть впоратися з нудотою і почався через неї запамороченням.
- Чи не частішає дихання! Воно має бути максимально глибоким. Спробуйте дихати з рахунком. Раз, два, три - вдих. Раз, два, три - видих.
- Якщо їдете у вагоні - виходьте на найближчій станції, знайдіть лавочку, заспокойтеся. Не треба рватися вгору по ескалатору! Спочатку віддихаєтеся. У метро є місця, де гуляє протяг - він допоможе прийти в себе.
КОМЕНТАР Неврологи
- Після подібних психологічних травм може розвинутися тривожно-фобічні синдром, коли не відпускає відчуття страху за себе і родичів, коли страшно спускатися в метро і навіть просто ходити вулицями, - розповів "КП" к.м.н., лікар-невролог Віктор КОСС. - Як розповідають лікарі інституту імені Сербського, в перші день-два на телефони їх гарячої лінії дзвонять родичі і друзі потерпілих або загиблих в терактах. На третій день починаються дзвінки від очевидців та потерпілих. Психіка відстрочує стрес.
Виникнення тривожно-фобічні синдрому або навіть нападів паніки залежить від типу особистості та психологічного настрою людини. Сильна людина досить легко переносить стрес, перемикаючись на повсякденні справи або знаходячи яскраві заміщення трапилося. Тобто домінанта його раціональності переважає над емоціями. Люди ж з нестійкою психікою, що знаходяться в прикордонному стані (таких приблизно 15 відсотків дорослого населення, в мегаполісах - до 20 відсотків) можуть почати панікувати. Крім того неврозів і фобій досить сильно схильні люди з різними хронічними захворюваннями, чия психіка вже розхитана хворобою, або ослаблені, перенесли недавно соматичне захворювання (той же грип у важкій формі).
У цьому випадку обов'язково потрібно перемикатися - зайнятися йогою, медитирования, спортом, дати собі сильні фізичні чи емоційні навантаження. Раджу перед сном приймати заспокійливі збори або монотрави - звіробій, пустирник, валеріану, півонія. Легким заспокійливим, розслаблюючим дією володіє гліцин. Якщо ж паніка наростає і нічого не допомагає, спробуйте подзвонити за телефонами психологічної допомоги (див. Важливо) або зверніться до психіатра, невролога.
За матеріалами Комсомольская правда
Читайте по темі:
Світ сумує про загиблих у московських терактах. ФОТО
Російська опозиція побоювалася вибухів у метро
У центрі Москви вибухнула бомба, десятки загиблих
На місці теракту виявили голову смертниці
Світові держави засудили теракти в московському метро
Після терактів москвичі почали бити приїжджих