Підказує наш експерт, д.м.н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський

Відео дня

- Крок повинен бути дрібним і частим. Коліна трохи зігнуті.

- Руки ні в якому разі не тримайте в кишені! Розмахуйте ними при ходьбі, утримуючи рівновагу.

- Каблуки, і тим більше шпильки, геть! Черевики повинні бути на не ковзаючою рифленою підошві. Краще протектори (тракторна).

- Не забувайте про шапку. Чим м'якше і щільніше, тим краще. Хоча б в'язана і зверху капюшон. Вона пом'якшить удар, якщо впадете на потилицю. Або того гірше, перерахуйте головою сходинки метро.

- Спускаючись і піднімаючись, обов'язково тримайтеся за поручні. Особливо це стосується літніх людей. Ставте на сходинку обидві ноги, потім вже крокуйте на наступну.

Падає на бік

- Один з найскладніших переломів в ожеледицю - промені-зап'ястний, - каже наш експерт. - За інерцією люди завжди падають на долоню, Причому витягнутої руки. Виходить складний перелом зап'ястя, іноді зі зміщенням і розривом сухожиль. Заживає він дуже довго, часто рука перестає нормально згинатися. Правильніше падати на бік, на передпліччі, амортизуючи таким чином удар. Звичайно, потрібно намагатися не виставляти назад лікті, щоб не було ліктьового перелому. Намагайтеся згрупуватися так, щоб спертися на передпліччя.

Ще один з найважчих переломів - голівка шийки стегна. Особливо часто він трапляється у літніх людей, які страждають остепорозу. Відбувається це, коли людина з маху гепається на асфальт задом. Тому, подскользнувшісь, постарайтеся згрупуватися, підтягнувши коліна до грудей, і впасти знову-таки набік.

До Удари - ХОЛОД

- Якщо ви з маху "пріледнілісь" на коліно або лікоть, будинки обов'язково прикладіть в ушиби щось холодне, - радить Бубновский. - Це краще, ніж численні знеболюючі мазі. Прикладати до забитого місця можна навіть морозиво м'ясо або ганчірку, намочену холодною водою з-під крана.

Головне - ненадовго, максимум, ніж на кілька (15-20) секунд. І не зловживайте охолодженням, якщо забили потилицю - можете нашкодити. З травмою голови - відразу в травмпункт! (Всі адреси столичних травмпунктів - на сайті в розділі "Зима в Москві").

ТАКИ ПЕРЕЛОМ? ЇЖТЕ РИБУ з кісточками

Коли кореспондент "КП" ламав руку (правда, по весняному ожеледі), прекрасні травматологи звичайного столичного травмпункту настійно радили:

- Є сушену рибку з кісточками (там корисний для кісток фосфор), та й взагалі будь-яку рибу і морепродукти;

- Не нехтувати сиром (потрібний кальцій), особливо гарні м'які сорти, типу моцарели, адигейського;

- Об'їдатися холодцем (містить желюючий речовини, зберігають гнучкість суглобів), а також киселем, заливним та іншими желейними радощами;

- Крім того, на думку лікарів-травматологів, допомагають загоєнню кісток і суглобів, авокадо (з'їдати по штуці на тиждень). А також насіння, особливі кунжутні і гарбузове;

- Не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси, корисно попити муміє.

ВАЖЛИВО!

На час загоєння відмовтеся від пасльонових (тих же помідорів), завдяки яким в кістках і суглобах може накопичуватися кислота. І обмежте на час червоне м'ясо (яловичину, баранину).

ІНТЕРНЕТ-ЦИТАТИ В ТЕМУ

- У таку погоду хороший губернатор снігоприбиральні машини на вулицю не вижене ...

- У мене вже стегна зводить від ожеледі! У спробі постійно зводити роз'їжджаються ноги, пише КП.