14 нових способів поліпшити роботу мозку

Мозок є кордоном медицини, адже немає людини, яка б знала в цій області все. Але мозку, як м'язам і двигунам, необхідно постійний рух для того, щоб залишатися в прекрасній формі.

Отже! Якщо ви хочете максимізувати можливості вашого мозку, дотримуйтеся наступних порад:

1. Повірте в свій мозок

Ви турбуєтеся з приводу амнезії? Перестаньте! Будь-яке занепокоєння, яке ви відчуваєте через підчас норовливої ??пам'яті, пізніше може насправді погіршити її. Згідно з останнім дослідженням Державного Університету Північної Кароліни абсолютно здорові люди похилого віку отримали невтішні результати при тестуванні пам'яті після того, як їм повідомили, що з віком у них проявляється забудькуватість. Негативні думки можуть матеріалізуватися - пам'ятайте це!

2. Облаштуйте ваш простір для розумової роботи

Захаращені кімнати та офіси можуть перешкодити процесу мислення. Якщо у вас занадто часто бувають стреси, втома, пригніченість, то можливо причиною тому є те середовище, в якій ви знаходитеся. Прийміть це як сигнал до дії. Створіть більш гармонійне і комфортне робоче місце.

3. Насамперед вивчайте правила

Завжди починайте з вивчення основ. Наприклад: освоювати нову мову слід з граматики, правопису і складання пропозицій. Люди повинні слідувати цьому правилу незалежно від віку.

4. Зробіть нудне веселим

Пробуйте розвивати інтерес: чим більше ви будете чимось зацікавлені, тим легше приділяти цьому увагу. Адже у нас є схильність запам'ятовувати те, що нам було приємно. Так що шукайте способи зробити щось нудне веселим, асоціюючи це з тим, що ви вже знаєте. Наприклад, якщо вам необхідно запам'ятати який-небудь список, спробуйте скласти пропозицію з перших букв кожного слова або розподіліть слова по групах. Ви також можете використовувати уяву і створювати забавну історію на цю тему, щоб полегшити процес запам'ятовування.

5. Думайте і вивчайте взаємопов'язано

Холистическое (цілісне) мислення могло б стати єдиною найбільш "передовий" технікою вивчення. Воно означає процес співвіднесення всього, що ви вивчаєте з тим, що вже знаєте. Це створює єдину систему інформації. Якщо ви намагаєтеся запам'ятовувати все, але пам'ять підводить вас, то ця інформація недосяжна. Але створюючи систему знань, у разі, якщо один шлях блокується, то інший стає доступним.

6. Обмежуйте себе

Вам необхідно структурувати життя. Обмежуючи себе, встановлюючи тимчасові рамки для виконання якої-небудь справи, скорочуючи кількість предметів, з якими працюєте, ви часто зможете досягти більшого результату за меншу кількість часу.

7. Вивчайте більш раціонально

Коли ви вирішили щось вивчити, спочатку напишіть конспекти. У процесі вивчення робіть короткі перерви. Інформація краще запам'ятовується тоді, коли ви тільки починаєте або ж закінчуєте вчити.

8. Освіжіть ваш розум медитацією

Коли більшість людей думають про медитації, вони уявляють собі глибоке розслаблення. Але ця давня практика здатна не тільки умиротворити вашу душу, але і поліпшити пам'ять. Згідно з дослідженням Університету Штату Кентуккі ті, хто після обіду приділяли медитації всього лише 30 хвилин, виконували тестові завдання краще, ніж ті, хто дрімав в цей час.

9. Глибоке дихання для більш ясного мислення

Рівне глибоке дихання має багато позитивних ефектів для організму. Чим більше кисню в крові, тим більше його в мозку. Кілька глибоких зітхань також можуть допомогти вам розслабитися, що в свою чергу сприяє більш ясного мислення.

10. Позбавтеся від стороннього шуму

Всі ми звикли виконувати кілька справ одночасно. На сьогоднішній день така здатність просто необхідна. Але чи знаєте ви, що прослуховування новин одночасно з використанням Інтернету може знизити якість запам'ятовування і того, й іншого. Зазвичай нову інформацію ви обробляєте тією частиною мозку, яка називається корою головного мозку. Але, беручись одразу за кілька справ, запам'ятовування неабиякою мірою знижується, тому що людина не може виділити важливу інформацію. Отже, мозок змушений перемкнути обробку даних на область, звану striatum, та інформація, збережена тут, має тенденцію вміщати менше важливих деталей. На щастя, цю проблему можна легко вирішити: просто звертайте увагу на те, що ви дійсно хочете запам'ятати.

11. Позбавтеся від негативних думок, які вторгаються в ваш мозок

Думки, які вас відвідують, мають велике значення для роботи вашого мозку. Дослідження, проведене Марком Джорджем і його колегами з Національного Інституту Здоров'я, довело, що щасливі, оптимістичні думки надають заспокійливий ефект нам мозок, в той час як негативні думки призводять до депресії і неспокою.

12. Відпочивайте

Під час роботи завжди робіть перерви. Це допоможе зняти напругу, яка з'являється через те, що ви занадто довго сидите на одному місці. Відпочиваючи всього лише 10-15 хвилин щогодини, ви зможете підвищити працездатність. Короткий відпочинок допоможе вашому мозку розслабитися і привести в порядок думки.

13. Зосередьтеся на чому-небудь іншому

Іноді немає можливості відпочити. У цьому випадку теж є вихід. Просто зосередьтеся на чому-небудь іншому. Спробуйте змінити рід занять.

14. Слідкуйте за поставою

Ваша постава впливає на розумовий процес. Перевірте це на собі. Спробуйте вирішити в думці будь-яку математичну задачку, сидячи неправильно і дивлячись у підлогу. Потім спробуйте зробити те ж саме тільки, вже сидячи з прямою спиною, дивлячись вгору або прямо перед собою. Ви помітите, що легше думати все-таки в другому варіанті.

За матеріалами russiancanada.com