Почему бывает трудно уснуть на новом месте: есть научное объяснение

Проблемы с засыпанием в незнакомой обстановке имеют обоснованную научную основу, которую исследователи описывают как феномен повышенной готовности мозга. Ученые уже давно изучают это явление, поскольку оно не только портит первые дни отпуска или командировки, но и, как представляется, искажает результаты медицинских обследований.

Тесная связь между чувством тревоги и качеством отдыха создает замкнутый круг, из которого трудно выйти без понимания физиологических процессов, отмечает iflscience. Однако новые открытия доказывают, что это состояние является естественной адаптационной реакцией человеческого организма на потенциальную опасность.

Причины феномена и особенности работы мозга

Научное сообщество описывает эту проблему как "эффект первой ночи", который проявляется как во время отдыха в отеле, так и при проведении диагностики в специализированных лабораториях. Впервые обнаруженный еще в 1964 году, этот феномен до сих пор вызывает беспокойство у специалистов, ведь он может искажать результаты клинических исследований сна даже в знакомой обстановке.

По данным экспертов из Университета Питтсбурга, в незнакомом месте человеческий мозг просто не получает сигнал о полной безопасности окружающей среды.

Эксперимент учёных из Университета Брауна с участием добровольцев показал, что в первую ночь в новом месте полушария мозга функционируют неоднородно. Сканирование показало, что левое полушарие находится в значительно более активном состоянии по сравнению с правым.

Этот защитный механизм, названный исследователями "ночной стражей", очень похож на сон некоторых птиц и морских млекопитающих. Такое состояние возникает из-за тревожности, которая поддерживает нервную систему в тонусе, хотя обычно это явление проходит само по себе через несколько дней.

Практические советы по улучшению качества отдыха

Чтобы свести к минимуму влияние этого эффекта, сомнологи рекомендуют строго соблюдать основные правила гигиены сна и избегать использования электронных устройств вечером. Эффективными методами являются вечернее расслабление с помощью теплой ванны, медитации, а также поддержание оптимальной температуры в помещении на уровне 16-18 °C.

Использование знакомых ароматов, таких как лавандовый спрей, или успокаивающих звуковых пейзажей создает ощущение домашнего уюта. Полезной практикой также является взятие с собой собственной подушки, что помогает обмануть мозг знакомыми тактильными ощущениями.

Самым надежным способом сохранить работоспособность перед важным событием остается планирование поездки с запасом времени. Прибытие на место за сутки до мероприятия позволяет организму пройти необходимую акклиматизацию и полноценно восстановить силы.

OBOZ.UA предлагает узнать, какой должна быть продолжительность сна у людей разного возраста.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.