Фитнес и грудное вскармливание: отменяет ли забота о своей фигуре кормление грудью?

«Вы что!? Я не могу посещать спортзал, я же кормлю грудью!» Наверняка вам приходилось слышать нечто подобное из уст своих знакомых молодых мамочек, которым вы рекомендовали заняться фитнесом в ответ на их нытье по поводу испорченной беременностью фигуры. Прочитайте статью, и в следующий раз в подобной ситуации вы сможете объяснить заблуждающейся подруге, почему предложение сходить на тренировку не должно вызывать у нее волну возмущения.

Чем полезен фитнес во время лактации?

Умеренные физические нагрузки улучшают здоровье кормящей женщины и оказывают благотворное влияние на ее эмоциональное самочувствие. Если более конкретно, то фитнес во время ГВ полезен, потому что:

укрепляет сердечно-сосудистую систему;
снижает уровень холестерина;
снижает уровень сахара в крови;
борется со стрессом;
улучшает общее самочувствие;
усиливает связь между матерью и ребенком;
помогает справиться с послеродовой депрессией.

Видео дня

Влияют ли тренировки на выработку грудного молока или на его состав?

Нет. Исследования показали, что никакой разницы в количестве и качестве вырабатываемого молока у кормящих мам при занятиях фитнесом не наблюдается (речь об умеренных регулярных нагрузках).

Влияет ли физическая активность женщины в период лактации на содержание антител в молоке?

Уровень иммуноглобулинов IgA незначительно снижается на короткий промежуток времени (от 10 до 30 минут) после интенсивных изнуряющих занятий спортом. В течение часа уровень антител в грудном молоке восстанавливается до нормы.

Увеличивается ли количество молочной кислоты в грудном молоке после физических нагрузок?

После умеренных физических нагрузок отмечаются незначительные колебания уровня молочной кислоты в составе грудного молока. После изнурительных тренировок может наблюдаться более заметное увеличение ее уровня (вреда здоровью ребенка это не приносит), однако в течение 90 минут количество молочной кислоты снижается.

Может ли младенец отказаться от груди, если до кормления мама была на занятии по фитнесу?

Согласно последним исследованиям в этой области, дети не отказываются от кормления, даже если за час до него их мамы посетили интенсивную тренировку, и в их молоке есть небольшое количество молочной кислоты.

Если вы заметили, что ваш грудничок отказывается от кормления после того, как вы посетили занятие по фитнесу, имейте в виду: физическая нагрузка тут ни при чем. Скорее всего, ребенку не нравится соленый вкус пота или его запах. Обмойте грудь или примите душ, сцедите 3-5 мл молока из каждой груди и отложите кормление на 30 минут. В дальнейшем постарайтесь снизить интенсивность нагрузки во время тренировки.

Полезные советы:

Старайтесь сначала покормить ребенка и только потом бегите в фитнес-центр.
Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную поддержку груди даже во время бега и прыжков.
Пейте воду во время занятий.
Если вы выполняете упражнения с утяжелением на руки, увеличивайте нагрузку очень медленно, чтобы не спровоцировать закупорку молочных протоков.
Примите душ после тренировки.