Як захиститися від токсичного колективу: поради психологині Фонду Ріната Ахметова

Іноді робота виснажує не через навантаження, а через атмосферу в колективі. Жарти з підтекстом, знецінення чи надмірні вимоги поступово підривають упевненість у собі. У результаті людина постійно думає про роботу, уникає дзвінків і відчуває напруження навіть удома.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова зазначає: токсичне робоче середовище може щодня погіршувати емоційний стан і змушувати людину сумніватися у своїх професійних якостях.

Серед тривожних сигналів – небажання йти на роботу, головний біль, сильна тривога чи панічні атаки, коли згадуєш про робочі завдання. Також варто звернути увагу, якщо роботу регулярно нав’язують у вихідні або ігнорують ваші межі.

Як розпізнати небезпечне середовище на роботі та захистити себе  – дивіться відео: 

Фонд Ріната Ахметова зібрав п’ять основних порад психологині, як допоможуть зберегти внутрішній ресурс, якщо змінити роботу одразу неможливо.

Визначайте та захищайте свої межіВажливо пам’ятати, що з вами не можна поводитися зневажливо або грубо. Не бійтеся говорити про власні межі та робочі можливості.

Не знецінюйте себе

Токсичне середовище часто змушує людину сумніватися у собі. Важливо пам’ятати, що підвищена чутливість або бажання працювати якісно не є слабкістю.

Вчіться говорити "ні"

Іноді потрібно відмовлятися від зайвих завдань або повідомляти, що ви втомилися. Це допомагає зберігати сили та не брати на себе більше, ніж ви можете виконати.

Зберігайте спокій і не підживлюйте конфлікти емоціями

Токсичні люди часто реагують на сильні емоції. Спокійна позиція допомагає не витрачати зайву енергію та краще захищати свої інтереси.

Шукайте підтримку поза роботою

Друзі, родина, відпочинок, хобі або допомога психолога допомагають розширити коло підтримки та відновлювати внутрішній ресурс.

Понад 2 мільйони українців уже отримали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.

Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті akhmetovfoundation.org.