Так роблять у Норвегії: універсальні поради, як зігрітися взимку

Жителі Норвегії, певно, найкраще з усіх європейців знають, що таке справжні морози і як з ними боротись. Тому до їхнього досвіду точно варто прислухатись, коли на вулиці -10 і падає сніг.

Десятку ключових порад зібрало норвезьке видання A frog in the fjord. Щоб не мерзнути до самої весни, перегляньте свій гардероб і додайте звички, які допомагають жителям далекої півночі чудово почуватись в холоди.

Обирайте правильні тканини

На зиму забудьте про бавовну та синтетику. Бавовна вбирає вологу (піт чи опади) і миттєво охолоджує тіло. Синтетика погано дихає і швидко накопичує неприємні запахи. Найкращий вибір в холодну зиму – це вовна, особливо мериносова. Кілька шарів вовняних речей створюють між собою повітряні кишені, які утримують тепло, та дозволяють волозі виходити назовні. Обирайте термобілизну зі 100% вовни: що більше в складі домішок, то менше вона грітиме.

Вдягайтесь шарами

Вас гріє не сам одяг, а нагріте тілом повітря між його шарами. Тому краще надягайте не одну товсту, а кілька тонших речей одна на одну. Оптимальна схема: тонка вовняна сорочка на тіло, фліс або легкий пуховик зверху, а фінальним шаром – вітрозахисна куртка (наприклад, Gore-Tex). Це дозволить утримувати тепло всередині та захистить від пронизливого вітру.

Уникайте перегріву та поту

Це звучить парадоксально, але взимку не можна одягатися занадто тепло. Якщо ви спітнієте, одяг стане вологим, і ви замерзнете значно швидше. Одягайтеся відповідно до активності. Якщо збираєтеся сидіти на стадіоні чи біля ополонки на річці, утеплюйтеся максимально. Якщо катаєтесь на лижах або ковзанах, підберіть легший комплект, але візьміть запасний светр у рюкзак. І завжди, коли почнете відчувати, що вам стає спекотно, знімайте один шар одягу до того як спітнієте.

Грійте все тіло, а не лише голову

Міф про те, що 80% тепла виходить через голову, давно спростований. Тіло втрачає тепло пропорційно до площі відкритих ділянок шкіри. Тому шапка дуже важлива, але вона не врятує, якщо ви нижче голові вдягнені занадто легко або майте багато відкритого тіла. До речі, особливу увагу варто приділити ногам.

Як тримати ноги в теплі

Якщо у вас мерзнуть ноги, повністю зігрітись вийде навряд чи. Тому норвежці дотримуються трьох правил теплих ніг:

• ізоляція від землі – у взуття має бути дуже товста підошва або потрібно покласти всередину спеціальні устілки (з алюмінієвим низом та вовняним верхом), це допоможе відсікти холод від землі;
• вовняні шкарпетки – краще мати одну або дві пари тонких вовняних шкарпеток, ніж одну товсту бавовняну;
• простір – взуття в жодному разі не повинно бути тісним; якщо ви не можете ворушити пальцями, кровообіг сповільнюється і при цьому не залишається повітряного прошарку для збереження тепла; хороший вихід – купувати зимове взуття на розмір більше.

Жодних дієт у холоди

Зима – не час для обмеження калорій. Організму потрібна енергія для обігріву і протистоянню застудам. Краще додайте до раціону корисні жири: рибу, горіхи, оливки та авокадо. Також уникайте алкоголю. Він дає оманливе відчуття тепла, розширюючи судини на шкірі, але насправді знижує загальну температуру тіла.

Сауна раз на тиждень

Не дарма жителі північних країн – світові чемпіони з відвідування саун. Це допомагає прогрітися "до кісток". Найкращий ефект дає контраст: кілька хвилин у жарі, а потім швидкий холодний душ або обтирання снігом. Такий перепад температур розганяє кров, знімає стрес і допомагає організму очищуватися через піт, що взимку природним шляхом стається рідко.

Фізична активність на вулиці

Хоча норвежці живуть у холодному кліматі, чималу частину зими вони проводять на свіжому повітрі. Бо це допомагає адаптуватись до холоду і зміцнити імунітет. Бігати на свіжому повітрі можна навіть при -10°C, а зимові види спорту на кшталт лиж – це чудовий спосіб зігрітися. Будь-яка активність розганяє метаболізм, що змушує тіло виділяти більше внутрішнього тепла. До того ж це допомагає отримати хоч трохи вітаміну D від сонячного світла та вберегтися від зимової пригніченості через постійну темряву.

Тепло в оселі

Ваш дім має бути фортецею, куди не проникає холод. Перевірте ізоляцію вікон, щоб прибрати протяги. Якщо вам холодно вкладатись в ліжко, за 30 хвилин до сну покладіть туди грілку (навіть просто пластикову пляшку з гарячою водою). Не економте на якісних ковдрах із натуральними наповнювачами. Також не забувайте провітрювати приміщення щоранку, щоб оновити повітря.

Ловіть сонце

Крім фізичного тепла, важливо підтримувати ментальне здоров'я. У північних країнах найбільша проблема – не мороз, а темрява. Тож, щойно ви бачите надворі сонячне світло, виходьте хоча би на кілька хвилин, щоби побути під його променями. Це критично важливо для збереження емоційної стабільності взимку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як зігрітися вдома без опалення і світла.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.