Кому треба більше фізичних тренувань: вчені вказали на різницю у жінок і чоловіків
Відомо, що регулярна фізична активність знижує ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних захворювань. Нове масштабне дослідження, опубліковане в Journal of the American College of Cardiology, засвідчило: ефективність фізичних вправ може суттєво відрізнятися залежно від статі.
У цьому аспекті жінки отримують більше переваг, витрачаючи менше часу на тренування. Деталі розповіло видання Live Science.
Що показало дослідження
Дослідження охопило понад 412 тисяч американців віком від 27 до 61 року, з яких 55% становили жінки. Автори проаналізували дані Національного опитування щодо здоров’я (NHIS), зібрані у період з 1997 по 2017 рік, а також Національного індексу смертності до кінця 2019 року.
"Жінки отримують більше користі від кожної хвилини помірної чи інтенсивної активності, ніж чоловіки", – зазначила доктор Марта Гулаті, співавторка дослідження, директорка з профілактичної кардіології Інституту серця Смідта (Седарс-Сінай).
Скільки треба тренуватися – і кому більше
Один з основних висновків дослідження: жінки досягають зниження ризику смертності вже при 140 хвилинах помірної або інтенсивної активності на тиждень, тоді як чоловікам для аналогічного ефекту потрібно майже 300 хвилин.
У жінок, які займалися аеробними вправами (щонайменше 150 хвилин на тиждень), ризик смерті від будь-якої причини знижувався на 24%. У чоловіків – лише на 15%.
Максимальна користь у жінок спостерігалася при 300 хвилинах активності на тиждень, але помітний ефект починався вже з половини цього обсягу.
Силові тренування
Окрему увагу в дослідженні приділили силовим вправам, як-от підняття тягарів або тренування з вагою власного тіла.
19% зниження ризику смертності спостерігалося у жінок, які займалися силовими тренуваннями двічі на тиждень або більше. У чоловіків – лише 11%.
При цьому в середньому жінки тренувалися 0,85 разів на тиждень, а чоловіки – 1,25 разів.
Згідно з результатами опитування:
- 32% жінок і 43% чоловіків повідомили, що дотримуються рекомендацій щодо аеробного навантаження.
- 20% жінок і 28% чоловіків заявили, що виконують силові вправи щонайменше двічі на тиждень.
Незважаючи на меншу активність, жінки стабільно отримували "пропорційно більшу користь" від кожної одиниці фізичного навантаження, як зазначають автори дослідження.
Що це означає на практиці
"Це новаторське дослідження має потенціал мотивувати жінок, які поки не займаються фізичною активністю, зрозуміти: навіть невелике підвищення регулярності занять дає суттєву користь для здоров’я", – підкреслила доктор Крістін Альберт, завідувачка відділення кардіології Інституту серця Смідта.
Дослідники радять звертати увагу не лише на обсяг фізичних навантажень, але й на їх регулярність і помірність. Упорядкований графік вправ, навіть у невеликих дозах, – це ефективний інструмент профілактики хвороб серця та передчасної смерті, особливо для жінок.
Факт до роздумів: всього 11 хвилин помірної активності на день можуть зменшити ризик передчасної смерті на 20%, свідчить окремий глобальний аналіз. І навіть такі невеликі навантаження працюють – головне, щоб вони були регулярними.
Також OBOZ.UA розповідав, чому в СРСР забороняли більярд, бодібілдинг і брейкданс.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.