15 вересня • оновлено в 13:35
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як знизити апетит і побороти голод: названі прості способи

21.7т Читати матеріал російською

Український дієтолог і експерт із правильного харчування Ольга Усенко розповіла, як побороти почуття голоду і знизити апетит.

Подробицями вона поділилася на своїй сторінці в Instagram. "Всі ми стикалися зі стресами, перевтомою, дієтами. Це може провокувати почуття голоду, та й взагалі відчуття голоду може провокувати багато чого: недобір з калорійності, нюанси зі здоров'ям, гормонами тощо. Але якщо ми говоримо про "я здоровий(ва)", просто постійно хочу щось жувати, тоді треба звернути увагу на кілька способів боротьби із цим", – написала Усенко.

Так, за словами дієтолога, можна збільшити споживання білка (1,2 гр на кг ваги). Адже білок насичує і не дасть відчуттю голоду швидко проявитися. Також вона порекомендувала додати в раціон фрукти, овочі і крупи.

"Обов'язково додайте в раціон фрукти, овочі і крупи (багаті на клітковину). Можна також збільшувати споживання клітковини з 20 г на день до 30 г на день, якщо боретеся з почуттям голоду", – зазначила Усенко.

Крім того, експерт додала, що якщо ви страждаєте сильно від почуття голоду протягом дня, то потрібно додати до свого раціону перед обідом овочевий суп, це дозволить швидше дати сигнал мозку про те, що ви наїлися. А також Усенко порекомендувала контролювати споживання води.

"На кілограм ваги треба вживати по 30-35-40 мл води. Порахуйте свою норму і дотримуйтеся її. Це може втамувати спрагу і тим самим знизити почуття голоду", – зазначила дієтолог.

Усенко підсумувала, що також здоровий сон у кількості 7-8 годин зменшує відчуття голоду протягом дня.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Ольга Усенко розповіла, чому важливо харчуватися по режиму і як це впливає на схуднення.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

0
Коментарі
1
2
Смішно
7
Цікаво
0
Сумно
3
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги / думки

ads pixel