Як скинути зайву вагу: вчені дали 5 важливих порад

Багато хто ламає голову над тим, як схуднути і утримувати бажану вага, при цьому не відмовляючи собі у всьому.

Допомогти в цьому може вдумливе харчування, вважають дослідники з Університету штату Північна Кароліна і Департаменту громадської охорони здоров'я в Північній Кароліні. Про це свідчить їх доповідь, опублікована Woman's Health.

Вчені вивели п'ять корисних порад:

1. Їжте побільше рослинних білків. Їх містять, наприклад, бобові. Така їжа забезпечує тривале відчуття ситості, до того ж ними практично неможливо переїсти.

2. Приділяйте більше часу їжі. Багато хто звик поспішати і з'їдати весь обід за п'ять хвилин, однак це є неправильним підходом. Намагайтеся їсти вдумливо, не поспішаючи, відчуваючи смак і аромат їжі. Відчуття ситості приходить з часом, і якщо виділяти на прийом їжі хоча б 20 хвилин, насичення може прийти раніше, і ви не наберете зайвих калорій.

Читайте: Вчені розповіли, яка спеція нейтралізує здорові дієти

3. Не їжте, якщо дійсно не хочете цього. Іноді бажання поїсти викликано не природною потребою організму, а стресом. Зосередьтеся і дайте відповідь на питання, чи дійсно ви голодні або ж ви хочете "заїсти" нервове напруження. Перш ніж без необхідності лізти в холодильник, спробуйте помедитувати і глибоко вдихнути.

4. Насолоджуйтесь їжею. Переконайтеся, що вам дійсно приємно і смачно поглинати їжу. Як тільки ви перестанете відчувати насолоду від їжі, зупиніться і припиніть прийом їжі.

5. Не відволікайтеся ні на що під час прийому їжі. Намагайтеся не їсти під час роботи, читання або перегляду телевізора. Вчені довели, що вдумливе харчування без сторонніх чинників дозволяє скинути близько 5% ваги за кілька місяців.

Як повідомляв "Обозреватель", раніше вчені назвали найефективнішу дієту.