Як не погладшати під час карантину: дієтологиня дала поради
Персональна тренерка Рейчел Еттарда з Сіднея розкрила прості способи впоратися з підвищеним апетитом під час самоізоляції через пандемію коронавірусу.
За словами експертки, дві основні причини постійного відчуття голоду – недостатнє споживання клітковини і низький рівень лептину в організмі, пише Daily Mail.
Щоб позбутися від першої проблеми, Еттарда порадила з'їдати більше яблук і груш, насіння чіа, хліба з цільнозернового борошна, вівсяних пластівців, бобів, авокадо і броколі. Мінімальна кількість споживаної в день клітковини має становити 22 грами.
Для боротьби з недоліком лептину слід підвищити споживання протеїну, виключити з раціону цукор і перероблені вуглеводи, а також сконцентруватися на зниженні рівня стресу і спати необхідні вісім годин на добу.
Також не слід нехтувати пребіотиками.
"Їжте рідко, але багато, і уникайте перекусів протягом дня. Тривалі перерви між прийомами їжі дозволяють організму виробляти лептин і знизити рівень інсуліну", – підсумувала Еттарда.
Читайте також на OBOZREVATEL докладніші поради про те, як не погладшати під час карантину і домашньої ізоляції.