27 січня • оновлено в 17:54
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Найкраща вправа, щоб схуднути: як позбутися від зайвої ваги

34.1т
Читати матеріал російською

Щоб схуднути і зміцнити м'язи необхідно робити вправи на витривалість, які дозволять спалювати калорії. Найбільш вдалим варіантом стане планка.

Ця вправа допоможе позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м'язи, пише Cosmopolitam.

Як виконувати вправу планка для схуднення

  • Класична планка виконується на прямих руках або з ліктів.

  • Планку на прямих руках роблять, утримуючи плечі, стегна і щиколотки на одній лінії.

  • Ступні необхідно поставити разом, щоб зробити вправу ще складнішою – це дозволить краще прокачати м'язи преса.

  • Щоб не створити зайвого навантаження на плечі, необхідно поставити руки під плечовими суглобами і не напружувати шию.

Як продовжити час, який можна простояти в планці

  1. Практика: виконувати вправу кілька разів на день.

  1. Використовуйте вправи з власною вагою: віджимання і підтягування поліпшать силу і тонус основних м'язів, які допоможуть утримувати планку набагато довше, ніж стандартні 120 секунд.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше фітнес-тренерка Луценко назвала головну причину, чому потрібно перед заняттями спортом обов'язково вживати їжу заздалегідь.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Автор
0
Коментарі
3
3
Смішно
27
Цікаво
2
Сумно
2
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги