Як схуднути до Нового року: дієта проекту "Зважені та щасливі"

Якщо ви в числі тих, хто мріє схуднути до Нового року і поміститися в красиву сукню, при цьому поліпшити своє здоров'я і не катувати себе голодуванням - вам може допомогти дієта від популярного українського ТБ-проекту "Зважені та щасливі".

Варто відзначити, що на проекті до питань харчування підходять дуже строго, але дієта зваження для схуднення - це не зовсім дієта. Дієтолог проекту Світлана Фус розробила для учасників план правильного харчування, який і є дієтою для схуднення "Зважені та щасливі", - передає Likar.info

Тут немає ніяких голодних днів, але є обмеження по складу меню і його калорійності. Обсяг необхідних порцій учасники добирають завдяки овочам і несолодким фруктам. Калорії ж в основному представлені нежирним м'ясом, рибою, сиром, рослинним маслом, злаками, цільнозерновим хлібом.

Читайте: Гарбузова дієта: як схуднути на 8 кг за 2 тижні

Починати худнути до Нового року на дієті "Зважені та щасливі" можна вже зараз, але якщо ви хочете скинути всього пару кілограмів, то вам буде достатньо і двох тижнів.

Дієта для схуднення "Зважені та щасливі" меню на тиждень

Понеділок

Сніданок

Омлет з кольоровою капустою або брокколі і зеленню - 250 г

Хліб цільнозерновий - 50 г

Гранат - 1 шт

Ланч

Яблука печені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г

При бажанні ви можете запекти яблука без родзинок, якщо кладете родзинки - виконуйте міру, він дуже калорійний.

Обід

Суп овочевий з індичих (курячим) м'ясом - 300 г / 80 г

Каша гречана - 150 г

Буряк зі сметаною - 130/20 г

Вечеря

Морська капуста - 100 г

Якщо у вас висока кислотність шлунка, гастрит, то морську капусту вибирайте без оцтової кислоти. Краще купувати суху і готувати самостійно.

Печена картопля - 150 г

Риба відварна - 150 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна (нежирний йогурт) - 200 мл

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону +1475 ккал

Читайте: Як швидко схуднути: топ-11 трав, які допоможуть скинути вагу

Вівторок

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Йогурт 1% - 200 г

Сухофрукти (родзинки, курага, фініки, чорнослив) - 10 г

Горіхи волоські - 15 г

Апельсин - 1 шт

Ланч

Яблука печені з корицею - 200 г

Обід

Борщ пісний зі сметаною - 300/10 г

Помідор зі сметаною - 100/10 г

Яйця - 80 г

Хліб цільнозерновий - 20 г

Вечеря

Риба, запечена із зеленню - 150 г

Салат овочевий з рослинним маслом - 240 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот з яблук, без цукру - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1400 ккал

Читайте: Як схуднути до Нового року: поради дієтологів

Середа

Сніданок

Пластівці зернові - 200 г

Фрукти (можна заморожені) - 50 г

Додайте фрукти до пластівців: це дуже смачно.

Закваска кисломолочна, нежирний йогурт - 200 г

Ланч

Сир зі сметаною - 80/20 г

Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, фініки) - 10 г

Гранат - 1 шт

Обід

Квасоля, тушкована з овочами - 240 г

Салат зі свіжих овочів - 160 г

Сир фета - 20 г

Вечеря

Риба запечена - 120 г

Яйце - 20 г

Морська капуста - 100 г

Капуста тушкована - 200 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Кефір - 200 мл

Яблуко - 200 г

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - +1489 ккал

Читайте: Вчені розповіли, як прибрати третину жиру з організму

Четвер

Сніданок

Ікра з запечених кабачків і баклажанів (Не смажена, просто поріжте запечені овочі і додайте свіжий помідор, заправте рослинним маслом) - 150 г

Омлет з двох яєць із зеленню

Хліб цільнозерновий - 30 г

Ківі - 2 шт

Ланч

Яблука печені - 200 г

Обід

Салат зі свіжих овочів - 200 г

Каша гречана - 155 г

Тушкована індичка (курка) - 120 г

Вечеря

Капуста тушкована з грибами - 250 г

Печена картопля з часниковим соусом - 150 г

Сир фета - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Яблука - 200 г

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1 389 ккал

П'ятниця

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Кефір - 200 г

Апельсин - 100 г

Ланч

Сир зі сметаною - 80 г / 20 г

Ягоди (полуниця, вишня, смородина) - 50 г

Обід

Суп овочевий - 300 г

Індичка (курка) тушкована - 100 г

Буряк зі сметаною - 130 г / 20 г

Хліб цільнозерновий - 20 г

Вечеря

Салат зі свіжої капусти, брокколі - 250 г

Риба, запечена з овочами - 180 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Яблуко - 200 г

Компот із сухофруктів - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - одна тисяча триста сорок дев'ять ккал

Читайте: Готуємося до корпоративу: експрес-дієта від Дюка

Субота

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Йогурт 1% - 200 г

Грейпфрут - 1 шт

Ланч

Яблука, запечені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г

Обід

Суп овочевий з кольоровою капустою - 300 г

Салат зі свіжих овочів - 200 г

Телятина тушкована - 100 г

Вечеря

Каша гречана - 150 г

Капуста тушкована з грибами - 200 г

Варене яйце - 40 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот із сухофруктів - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1 312 ккал

Читайте: Шість кроків до стрункого тіла: правила дієтолога

Неділя

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Кефір - 200 мл

Горіхи - 15 г

Ізюм - 10 г

Ківі - 2 шт

Ланч

Сир зі сметаною - 80 г / 20 г

Ягоди (полуниця, вишня, смородина, малина, журавлина) - 50 г

Чорнослив - 25 г

Обід

Баклажани, фаршировані овочами під сиром - 250 г

Тушкована індичка - 100 г

Хліб - 30 г

Вечеря

Овочеве асорті (огірки, помідори, запечені баклажани, кабачки, морква) - 220 г

Лосось, запечений із зеленню - 150 г

Хліб зерновий - 20 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот з яблук - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1408 ккал

Зверніть увагу: раціон зовсім голодний, і досить збалансований. Вам не доведеться переживати почуття голоду на дієті, і ризикувати своїм здоров'ям. Дотримуючись такого раціону, ви прискорите метаболізм і підтримувати хорошу форму після дієти буде легко.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" публікував 20 найбільш правильних рад для тих, хто хоче скинути вагу.