Прийміть участь
в розіграші
планшету Взяти участь
Приз
ШоуКияни

/Дієта і фітнес

Як схуднути до Нового року: дієта проекту "Зважені та щасливі"

18.2тЧитати матеріал російською

Якщо ви в числі тих, хто мріє схуднути до Нового року і поміститися в красиву сукню, при цьому поліпшити своє здоров'я і не катувати себе голодуванням - вам може допомогти дієта від популярного українського ТБ-проекту "Зважені та щасливі".

Варто відзначити, що на проекті до питань харчування підходять дуже строго, але дієта зваження для схуднення - це не зовсім дієта. Дієтолог проекту Світлана Фус розробила для учасників план правильного харчування, який і є дієтою для схуднення "Зважені та щасливі", - передає Likar.info

Тут немає ніяких голодних днів, але є обмеження по складу меню і його калорійності. Обсяг необхідних порцій учасники добирають завдяки овочам і несолодким фруктам. Калорії ж в основному представлені нежирним м'ясом, рибою, сиром, рослинним маслом, злаками, цільнозерновим хлібом.

Починати худнути до Нового року на дієті "Зважені та щасливі" можна вже зараз, але якщо ви хочете скинути всього пару кілограмів, то вам буде достатньо і двох тижнів.

Дієта для схуднення "Зважені та щасливі" меню на тиждень

Понеділок

Сніданок

Омлет з кольоровою капустою або брокколі і зеленню - 250 г

Хліб цільнозерновий - 50 г

Гранат - 1 шт

Ланч

Яблука печені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г

При бажанні ви можете запекти яблука без родзинок, якщо кладете родзинки - виконуйте міру, він дуже калорійний.

Обід

Суп овочевий з індичих (курячим) м'ясом - 300 г / 80 г

Каша гречана - 150 г

Буряк зі сметаною - 130/20 г

Вечеря

Морська капуста - 100 г

Якщо у вас висока кислотність шлунка, гастрит, то морську капусту вибирайте без оцтової кислоти. Краще купувати суху і готувати самостійно.

Печена картопля - 150 г

Риба відварна - 150 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна (нежирний йогурт) - 200 мл

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону +1475 ккал

Вівторок

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Йогурт 1% - 200 г

Сухофрукти (родзинки, курага, фініки, чорнослив) - 10 г

Горіхи волоські - 15 г

Апельсин - 1 шт

Ланч

Яблука печені з корицею - 200 г

Обід

Борщ пісний зі сметаною - 300/10 г

Помідор зі сметаною - 100/10 г

Яйця - 80 г

Хліб цільнозерновий - 20 г

Вечеря

Риба, запечена із зеленню - 150 г

Салат овочевий з рослинним маслом - 240 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот з яблук, без цукру - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1400 ккал

Середа

Сніданок

Пластівці зернові - 200 г

Фрукти (можна заморожені) - 50 г

Додайте фрукти до пластівців: це дуже смачно.

Закваска кисломолочна, нежирний йогурт - 200 г

Ланч

Сир зі сметаною - 80/20 г

Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, фініки) - 10 г

Гранат - 1 шт

Обід

Квасоля, тушкована з овочами - 240 г

Салат зі свіжих овочів - 160 г

Сир фета - 20 г

Вечеря

Риба запечена - 120 г

Яйце - 20 г

Морська капуста - 100 г

Капуста тушкована - 200 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Кефір - 200 мл

Яблуко - 200 г

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - +1489 ккал

Четвер

Сніданок

Ікра з запечених кабачків і баклажанів (Не смажена, просто поріжте запечені овочі і додайте свіжий помідор, заправте рослинним маслом) - 150 г

Омлет з двох яєць із зеленню

Хліб цільнозерновий - 30 г

Ківі - 2 шт

Ланч

Яблука печені - 200 г

Обід

Салат зі свіжих овочів - 200 г

Каша гречана - 155 г

Тушкована індичка (курка) - 120 г

Вечеря

Капуста тушкована з грибами - 250 г

Печена картопля з часниковим соусом - 150 г

Сир фета - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Яблука - 200 г

Відвар шипшини - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1 389 ккал

П'ятниця

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Кефір - 200 г

Апельсин - 100 г

Ланч

Сир зі сметаною - 80 г / 20 г

Ягоди (полуниця, вишня, смородина) - 50 г

Обід

Суп овочевий - 300 г

Індичка (курка) тушкована - 100 г

Буряк зі сметаною - 130 г / 20 г

Хліб цільнозерновий - 20 г

Вечеря

Салат зі свіжої капусти, брокколі - 250 г

Риба, запечена з овочами - 180 г

Хліб цільнозерновий - 30 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Яблуко - 200 г

Компот із сухофруктів - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - одна тисяча триста сорок дев'ять ккал

Субота

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Йогурт 1% - 200 г

Грейпфрут - 1 шт

Ланч

Яблука, запечені з сиром та родзинками - 150 г / 50 г / 10 г

Обід

Суп овочевий з кольоровою капустою - 300 г

Салат зі свіжих овочів - 200 г

Телятина тушкована - 100 г

Вечеря

Каша гречана - 150 г

Капуста тушкована з грибами - 200 г

Варене яйце - 40 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот із сухофруктів - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1 312 ккал

Неділя

Сніданок

Пластівці зернові - 45 г

Кефір - 200 мл

Горіхи - 15 г

Ізюм - 10 г

Ківі - 2 шт

Ланч

Сир зі сметаною - 80 г / 20 г

Ягоди (полуниця, вишня, смородина, малина, журавлина) - 50 г

Чорнослив - 25 г

Обід

Баклажани, фаршировані овочами під сиром - 250 г

Тушкована індичка - 100 г

Хліб - 30 г

Вечеря

Овочеве асорті (огірки, помідори, запечені баклажани, кабачки, морква) - 220 г

Лосось, запечений із зеленню - 150 г

Хліб зерновий - 20 г

Протягом дня

Закваска кисломолочна - 200 мл

Компот з яблук - 500 мл

Загальна енергетична цінність раціону - 1408 ккал

Зверніть увагу: раціон зовсім голодний, і досить збалансований. Вам не доведеться переживати почуття голоду на дієті, і ризикувати своїм здоров'ям. Дотримуючись такого раціону, ви прискорите метаболізм і підтримувати хорошу форму після дієти буде легко.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" публікував 20 найбільш правильних рад для тих, хто хоче скинути вагу.

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наші блоги