Найбільше на Донеччині: Опендатабот назвав кількість церков УПЦ МП в Україні. Карта
Протягом повномасштабної війни їх кількість зменшилася лише на 685 громад
Літо - саме час зайнятися своїми сідницями, адже так хочеться похизуватися на пляжі красивою фігурою! Ці нескладні вправи допоможуть вам зміцнити м'язи і домогтися ідеальної форми стегон
1. Мах ногою назад
Встаньте лицем до стіни на відстані 25-30 сантиметрів. Упріться в стіну зігнутими руками, випряміть спину, шкарпетки трохи розведіть в сторони. Відводите праву ногу назад і вгору, витягуючи носок і намагаючись підняти стегно якомога вище. Корпус при цьому намагайтеся не нахиляти і не повертати - в цьому вам допоможе упор руками. Опустіть ногу у вихідне положення.
Зробіть 20 махів правою ногою, потім те ж саме - лівою.
До речі: вправа не обов'язково робити вдома. Воно не забирає багато часу, не потребує особливих пристосувань і не змушує потіти, а значить помахати ногами можна і в ліфті, і в коридорі, і навіть у туалеті.
2. Мах ногою вбік
Поверніться до стінки боком, упріться в неї однією рукою. Якщо стіна зліва від вас, починайте робити вправу з правої ноги. Піднімайте пряму ногу чітко вправо, намагаючись тримати її на одній лінії з тулубом і другою ногою. Коліно не згинайте, тягніть носок, не нахиляти корпус. Опустіть ногу.
Виконайте 20 махів однією ногою, потім розгорніться до стіни іншим боком і поворот махи лівою ногою.
До речі: це вправа не тільки підтягне ваші сідниці, але і зміцнить м'язи преса.
3. "Відкриті" присідання
Розставте ноги ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони так, щоб ступні стояли в одну лінію. Зігніть коліна і присядьте - наче сіли на стілець. Руки поставте на коліна. Трохи покачайтеся вгору і вниз.
Тепер поступово переносите центр ваги на ліву ногу, одночасно випрямляючи праву. Ваш таз при цьому повинен рухатися паралельно підлозі. Корпус тримайте прямо, руки можете зімкнути в замок перед собою. Потім зробіть зворотне двіденія - перенесіть центр ваги на праву ногу.
Повторіть комплекс 15 разів.
До речі: щоб ускладнити вправу, витягніть руки над головою, як ніби тримаєте великий м'яч. При переході на ліву ногу трохи нахиляйте корпус і руки вліво, на праву - відповідно направо. Так ви збільшите навантаження на сідниці і заодно зміцните м'язи живота.
4. Підйом корпусу лежачи
Ляжте на живіт, ноги зігніть в окленях так, щоб гомілки були перпендикулярно підлозі. Руки зігніть і призначте до голові. Піднімайте корпус якомога вище, при цьому не розгинаючи ніг і не допомагаючи собі руками.
Повторіть 20 разів.
До речі: вправа добре не тільки для сідниць, а й для попереку.
5. Полумостік
Ляжте на спину, ноги зігніть і поставте ступні на підлогу. Руки покладіть під голову або уздовж тіла. Піднімайте таз, відриваючи від підлоги поперек і спину. Опора при цьому повинна бути на ноги плечі.
Зробіть 30 підйомів, потім затримаєте в положенні "містка" на 30 секунд.
До речі: вправу знову ж "працює" на поперек. А значить забезпечить вам гарну поставу і позбавить від ризику болю в спині.
За матеріалами АіФ
Читайте по темі:
Рейтинг найкорисніших продуктів у світі
15 продуктів, що допомагають легко схуднути
Названі продукти, заборонені для вагітних. Список
Топ-20 продуктів для довгої молодості
Копчені продукти викликають рак
Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся
Протягом повномасштабної війни їх кількість зменшилася лише на 685 громад
Катастрофічні події на полі бою небезпечніші для Путіна, аніж втрата національних околиць РФ
Росія не має достатньо сил, щоб здійснити серйозний наступ до 9 травня
Скорпіони отримають несподівані прибутки, а Терези втілять давні мрії