Вечір важкого дня: як розслабитися після роботи
Багато хто відчуває труднощі з переходом від робочого часу до вільного, несучи додому проблеми з офісу. Інші страждають від безсоння, переживаючи події, що трапилися днем. У наш стресовий час дуже важливо вміти розслаблятися і тоді вечір постане в зовсім інших фарбах, а ніч перестане бути неспокійною.
Забудьте свій робочий день
У той час, поки ви ще на роботі, в самому завершенні дня, приділіть п'ять хвилин для того, щоб залишити всі справи на цьому місці. Сядьте зручніше, закрийте очі і дихайте глибоко і повільно. Відчуйте, як все напругу, що накопичилося за день, випливає з вас, звільняючи душу, серце і тіло, дозволяючи вам піти повністю вільним від робочих справ. Відкрийте очі і повільно входите в звичайний стан.
Відкривайте заново вже знайоме
Коли ви прямуєте з роботи додому, постарайтеся звертати увагу на все, що вас оточує - природу, запахи, звуки, намагаючись прислухатися, придивлятися до них, відшукуючи щось нове. Намагайтеся побачити нове у вже знайомому, і ваш шлях буде скрашен яскравими враженнями, які відокремлять ваш вільний час від робочих проблем.
Тренуйте чуттєвість
У всіх є чуттєва сторона, просто у когось вона розвинена більше, у когось менше. І її треба тренувати. Виділяйте час для масажу з ароматичними засобами, приймайте ванни з ефірними маслами, розвивайте всі свої п'ять почуттів, представляючи тіло і душу єдиним цілим.
Не дозволяйте проблемам порушити ваш сон і дозвілля
Якщо у вас на роботі виникла якась важка ситуація, постарайтеся об'єктивно оцінити свою відповідальність і все ж залишити її на роботі. Не дозволяйте подібним, навіть серйозних проблем уклинюватися у ваше приватне життя.
Можна знову вдатися до дихальної техніці, яка допоможе розслабитися і відпустити те, що тривожить. Дихайте повільно, рівно і глибоко близько хвилини. Потім згадайте проблему і дайте їй назву, наприклад, "неприємності з колегами" або "проблеми зі здоров'ям". Знайдіть відповідь на питання, яке вас хвилює - це не так важко, як може здатися. Сформулюйте його одним словом, промовте, після чого відпустіть проблему і більше не думайте про це, залишаючи ніч для відпочинку і відновлення. Все одно в цей момент ви нічого корисного для даної ситуації зробити не зможете.
Вибудовуйте внутрішню гармонію
Багато століть даосисти вимовляли ранкову і вечірню молитви, вірячи, що так вони можуть звільнити душу і поліпшити свій сон. За допомогою таких щоденних медитацій вони вирощували в собі внутрішню гармонію, завдяки якій відмінно уживалися із зовнішнім світом. Подібні сеанси можна повторити будинку.
Сядьте зручно на ліжку, покладіть руки на область серця, дихайте глибоко. Вимовляєте про себе повільно і вдумливо: "З кожним вдихом я знаходжу гармонію і внутрішнє заспокоєння". З кожним видихом намагайтеся випускати негативну енергію, яка руйнівно на вас діє. Через кілька хвилин можна відходити до сну, пише womenclub.