Поради по боротьбі з безсонням

1 Зніміть денні проблеми разом з одягом

Ми не спимо через те, що нам заважають розслабитися наші тривоги і турботи. Згадайте рекомендації психологів: постарайтеся жити у відсіку сьогоднішнього дня, не забиваючи собі голову тяжкими спогадами минулого чи невирішеними проблемами майбутнього. Також женіть від себе такі негативні емоції, як гнів, образа і заздрість. Англійці, наприклад, переконані, що добре сплять люди, що попросили перед сном вибачення у всіх, з ким посварилися днем. А російське прислів'я говорить: <заздрісних сон не йме>. Так що не варто на ніч дивлячись будувати в голові плани помсти, а краще сконцентруватися на чомусь приємному. Тоді не помітите, як заснете. 2 Музика Моцарта і шум вентилятора - відмінні засоби від безсоння Вважається, що в порівнянні з іншими класичними творами мелодії Моцарта надають найбільший терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують артеріальний тиск і пульс, знімають нервозність. Втім, якщо ви не прихильниця цього композитора, перед сном можна послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Прекрасно, якщо в неї включені звуки набігають на берег хвиль, крики чайок - це здорово розслабляє. Якщо ж це на вас теж не діє, спробуйте просто: включити вентилятор. Монотонність його дзижчання заколише в два рахунки. 3 Ще один засіб від безсоння - собака! По-перше, доведено, що спілкування з чотириногим другом відмінно знімає стрес, а, по-друге, хочеш не хочеш, але ввечері з нею треба йти на вулицю . Півгодинна прогулянка перед сном чудово заспокоює нервову систему. Під час променаду постарайтеся відволіктися від негативних емоцій і тривожать дум. Все це забезпечить вам міцний тривалий сон. 4 Фізичне стомлення до вечора змусить вас спати навіть на ходу Ви, напевно, помічали, що, коли цілий день крутишся в справах, до вечора буквально падаєш від втоми. І мрія одна - скоріше б дістатися до ліжка. Звичайно, не треба кожного разу доводити себе до перевтоми (це теж загрожує порушеннями сну), але давати собі вдень помірне фізичне навантаження просто необхідно. 5 Не перевантажуйте організм їжею після 6-7 годин вечора Це корисно не тільки для спокійного сну, але і для вашої фігури. Хоча лягати спати на голодний шлунок теж не рекомендується: довго не заснете, а сон буде тривожним. Тому, якщо вечері виявилося недостатньо, випийте склянку кефіру або з'їжте небудь фрукти. 6 Розслабтеся у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю Температура води не повинна перевищувати 37 градусів, а тривалість процедури -10-15 хвилин. Після цього відразу ж вирушайте в ліжко. Безсоння як рукою зніме. 7 Лягайте спати в один і той же час! Привчивши себе засинати в один і той же час, проблема безсоння зникне, тому що організм буде <знати>, що йому пора на <бічну>. 8 Нудна книга або телевізійна передача - хороший засіб від безсоння перед сном гарантують швидке засинання (аналогічно діє на багатьох вивчення на ніч граматики іноземної мови). Відомий факт: коли нам щось здається нецікавим і нудним, артеріальний тиск відразу знижується, виникає млявість, з'являється позіхання. І страшенно хочеться спати! І навпаки, коли ми чимось захоплені, ми не відчуваємо втоми - тільки приплив бадьорості і сил. Тому-то фахівці і не радять страждають безсонням працювати вночі або дивитися захоплюючі передачі. 9 Покладіть до ніг грілку або пляшку з теплою водою Можна також перед сном поставити гірчичники на ікри - багатьом людям це допомагає швидко заснути. Є й інший спосіб, менш приємний, але дуже ефективний: відкиньте ковдру і померзніте якийсь час. Потерпіть, навіть якщо з'явилася тремтіння. Потім сховайтеся ковдрою: вас охопить приємне відчуття тепла і блаженства, а постіль, яка здавалася ненависної, здасться затишною. Такого ж результату можна добитися, якщо встати з ліжка і походити босоніж по підлозі хвилин 10, поки не втомишся і не замерзнеш. 10 Випийте перед сном склянку теплого молока або теплої води з медом Більшість після цього сплять, як немовлята. 11 Займіться сексом! Чимало людей користуються цим перевіреним століттями засобом від безсоння. Адже, отримавши розрядку, кожна клітинка нашого тіла відпочиває, і ми максимально розслабляємося (сексуальне задоволення призводить до того, що в організмі виділяються речовини, <відповідальні> за сон). 12 Засинайте на правому боці, злегка зігнувши коліна Ця поза вважається найбільш придатною для сну: м'язи не напружуються, а роботу серця ніщо не утрудняє. Крім того, вона ідеально підходить для хропунів, оскільки вірогідність виникнення нічних <трелей> зменшується. А якщо все ж таки іноді вас будять звуки власного хропіння, постарайтеся не спати на спині і підніміть вище подушку, полегшивши тим самим дихання. 13 Перестаньте тривожитися через безсоння! Багато в чому був правий Дейл Карнегі, який вважав, що хоч недолік сну і позбавляє нас енергії і працездатності, але це зовсім не смертельно. Адже організм виснажує не так безсоння, скільки переживання через неї. Занепокоєння з приводу <засну я сьогодні або не засну>, а також щохвилинне поглядання на годинник: <Уже годину ночі, а сну все немає!> Кого хочеш доведуть до нервового виснаження. І тоді вже при лікуванні безсоння <бабусині засоби> не допоможуть - потрібно буде звертатися до лікаря.