П'ять кроків до здорового серця
Від серцево-судинних захворювань страждають більше половини людей старше 50 років, проте у деяких проблеми з серцем з'являються вже після 25-30 років. Чи існують способи зберегти серце здоровим? Зрозуміло, слід лише дотримуватися деяких простих правил. 1. Більше спите Згідно з доповіддю, опублікованою в науковому журналі організації American Heart Association, недосипання збільшує ризик підвищеного кров'яного тиску. Імовірність перевтоми у людей, які сплять на добу 4-5 годин, вище в два рази в порівнянні з тими, хто спить 7-8 годин. Повноцінний сон допомагає серцю відновити нормальний рівень тиску. 2. Їжте більше фруктів В овочах і фруктах міститься велика кількість природних мінералів, які називаються електролітами. Вони захищають клітини від шкоди, що їм завдають вільні радикали, здатні привести до появи серцево-судинних захворювань. Серед найбільш корисних для здоров'я серця фруктів можна виділити банани і гранати - вони запобігають накопиченню жирових відкладень на стінках артерій. 3. Скоротіть вживання кави З приводу кави було сказано багато слів. Одні вчені вважають його корисним, інші шкідливим. Останні дослідження, проведені American Heart Association, показали, що вживання двох чашок кави перед відвідуванням тренажерного залу знижує приплив крові до серця під час виконання фізичних вправ. Медики радять скоротити вживання кави до трьох чашок на день. 4. Їжте менше солі Якщо ви скоротите вживання солі на одну третину в день, то одночасно знизите ризик серцево-судинних захворювань на 40%, кажуть експерти Міністерства охорони здоров'я Великобританії. Все, що вам треба, - це перестати додавати сіль в їжу під час її приготування і не ставити сільничку на стіл. Фахівці кажуть, що два тижні такого випробування викличуть у вас огиду до солоного. 5. Регулярно вимірюйте свою талію Пам'ятайте, що ваша талія - це найкращий індикатор здоров'я вашого серця. Згідно дослідженню, опублікованому в медичному журналі The Lancet торік, ідеальна окружність талії для чоловіка повинна становити 90 см, для жінки - 85. Вчені допускають незначні відхилення від норми; однак якщо ці відхилення перевищують 30-40 см, то пора задуматися про здоров'я серцево-судинної системи.