Не висиджують в кріслі смерть! Сидячі хвороби
10-20 років тому, щоб прочитати цю статтю, вам потрібно було б вийти з дому, дійти до найближчого магазину і купити газету. "Сидячі хвороби" - сьогодні це вже офіційний термін в медичному середовищі. Так називають захворювання, які виникають через сидячого способу життя.
Телевізор вбиває серце
Чим менше ви даєте фізичного навантаження своєму організму, тим вище ризик, що ви коли-небудь будете страждати через діабету, ожиріння і навіть раку. У січні 2010 року австралійські дослідники оприлюднили лякаючі факти: кожна година, проведена сидячи перед телевізором, пов'язаний з 18-процентним збільшенням ризику смерті від захворювань серця.
"Люди розвивалися як прямоходяча вид, який досліджував навколишній світ крокуючи", - говорить Джеймс Левін, професор медицини в клініці Майо, Рочестер, Міннесота, автор книги "Move a Little, Lose a Lot".
"Те, що люди проводять весь день, скорчившись на стільці, це найдивніша річ у світі, - продовжує Левін, прогулюючись під час інтерв'ю по біговій доріжці, встановленої в офісі. - Битися з сидячими хворобами можна тільки одним способом: підвищуючи свою фізичну активність ".
Фітнес на робочому місці
Додати в своє життя фізичне навантаження не так складно, як здається на перший погляд. Наприклад, витратити 10 хвилин з кожної години робочого часу на найпростіші вправи, які можна робити, прогулюючись по коридору в кухню або туалет. Наприклад, нахили, повороти і скручування корпусу. "Коли я розмовляю з пацієнтом, який скаржиться на те, що не може дозволити собі через брак грошей або часу ходити у фітнес-клуб, - говорить доктор Левін, - я пропоную йому вбудувати фізичні вправи в його денний графік. Наприклад, можна робити кілька кроків вправо-вліво, розмовляючи по телефону ".
Навіть якщо у вас є можливість тренуватися під час обідньої перерви, весь інший день вам доводиться сидіти. Звичайно, це краще ніж нічого, але лікарі вважають, що цього мало для здорового способу життя. "Людині потрібно підтримувати нехай навіть мінімальну фізичну активність, але протягом усього дня, - говорить Девід Данстен, керівник лабораторії фізичної активності в інституті Мельбурна, Австралія. - Стійте, коли говорите по телефону, запропонуйте співробітникам обговорити важливі справи під час прогулянки, а не сидячи в кімнаті переговорів ".
Сидячий спосіб життя погано відбивається на нашому організмі, але і стояти протягом довгого часу також небезпечно для здоров'я. Девід Данстен рекомендує частіше міняти положення тіла.
Робіть регулярні перерви. "Більшість людей знає, що якщо вони не будуть слідувати цьому простому правилу, то будуть набирати вагу, - каже фізіолог Фабіо Комана, прес-секретар Американської ради з фізичної культури та фітнесу, Сан Дієго. - Ставте собі маленькі цілі. Наприклад, спробуйте п'ять-шість разів на день від душі потягнутися. Ви відчуєте різницю вже через тиждень ". Не відправляйте колегам листи електронною поштою, а пройдіться в гості в сусідню кімнату. "У деяких компаніях, піклуючись про здоров'я співробітників, п'ятницю оголосили днем ??без електронної пошти", - розповідає Комана.
"До кінця робочого дня ви зазвичай відчуваєте себе дуже втомленим. Але якщо вдень ви дозволите собі 15-хвилинну прогулянку вулицею, останні дві години робочого часу пройдуть набагато продуктивніше ", - говорить Фабіо Комана.
Дивіться більше телевізор. "У нас немає мети змусити людей відмовитися від телевізора, - каже Левін. - Витягніть з комори бігову доріжку, яка заросла пилом, поставте її в кімнаті і дозволяйте собі дивитися ТБ тільки під час ходьби. Ні тренажера? Маршируйте на місці або прибирайте в кімнаті під час перегляду програм. Головне, не перетворюйте в диванний овоч. Дослідження показують: чим довше ви сидите перед телевізором, тим товщі стає ваша талія і тим вище ризик смерті від кардіозахворювань ", пише Інфокс.