Економіка Шоу

/ Інші види спорту

Як спалити жир на животі: названі 6 головних помилок

35.8т Читати матеріал російською

Для багатьох чоловіків і жінок у всьому світі, живіт - це та частина тіла, з якої найбільше хочеться прибрати жир. Ви можете їсти багато овочів, тренуватися три або чотири рази на тиждень, але якщо ви будете здійснювати певні помилки, всі ваші зусилля зведуться нанівець.

Фітнес-тренер із австралійського Сіднея Рейчел Аттард на сторінках The Daily Mail зібрала шість основних причин, які не дозволяють вам побачити свій рельєфний живіт.

1. Ви не слiдкуєте за своїми перекусами

У сьогоднішньому світі багато прихильників дієт і здорового способу життя усвідомлюють той факт, що на голодний шлунок не можна займатися фізичною вправою в тренажерному залі.

Але Рейчел попереджає, що навіть якщо ви вживаєте всi правильні речі під час їжі, але не стежите за перекусами, це легко зведе до нуля всі результати.

Вона радить в той момент, коли ви захотіли перекусити, просто випити трохи води і почекати, а потім знову подумати, чи хочете ви їсти. Якщо ж ви все таки твердо маєте намір закинутись порцією калорій, постарайтеся використовувати по можливості правильну їжу, наприклад яблука або морквяні палички з хумусом. У жодному разі Рейчел не радить вживати в ці хвилини алкоголь.

2. Ви п'єте неправильні напої

"З мого досвіду, зайвий жир на животі і вживання великої кількості алкоголю часто йдуть пліч-о-пліч", - впевнена Рейчел.

"Алкоголь впливає на ваш живіт більше, ніж на решту вашого тіла. Випивка складається з того, що дієтологи часто називають "порожніми калоріями", які не дадуть вам енергії, але будуть стимулювати безглузді закуски", - уточнює вона.

Рейчел вважає, що якщо людина не може без алкоголю, то краще раз в день випити невелику порцію, ніж відкласти все на вихідні, i упитися в нічному клубі або пабі.

"На жаль, будь-яка їжа, якою ви будете закушувати алкоголь, швидше за все вiдкладеться на боках у вигляді жиру", - додала вона.

3. Ви робите неправильні вправи

Для по-справжньому плоского живота важливо, щоб ваші тренування поєднували кардіо і силові навантаження.

Якщо ви будете тільки бігати або ганяти орбитрек, це не позбавить вас від жиру на животі. Необхідно робити вправи з обтяженнями.

Ефективні всі види силових тренувань навіть такі легкі, як пілатес, але найшвидший результат принесе високоінтенсивне інтервальне тренування (або як її ще називають HIIT-тренування).

HIIT workout for a slim and toned body 🤗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A quick but super effective HIIT workout to help you tone up without bulking up . SAVE this workout and try it this week! 💗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Complete each exercise for 30 seconds and then rest for 30 seconds. If you want to work a little harder, you can do 45 seconds on and 15 seconds rest. Do 3-5 rounds. 😘 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Punches (hand weights optional) Snap jump + 4 mountain climbers High knee runs (resistance band optional) Ab tucks Tap runs ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Absolutely obsessed with these gorgeous tights from @yogipeaceclub. 😍 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #workoutvideo #workoutdaily #homeworkouts #workoutanytime #workoutanywhere #workoutplan #legworkout #coreworkout #hiitworkout #abworkout #buttworkout #bootyworkout #trainingtime #bodyweighttraining #nobulking #exercisedaily #exerciseoftheday #exercisevideo #fitathome #trainingmode #tonedlegs #tonedbody #getlean #gettingleaner #slimlegs #skinnylegs

Публікація від ❤️ Lean Legs Club (@rachael_attard)

4. У вас немає плану харчування

Гарний рельєфний живіт робиться на кухні, і якщо у вас немає продуманого раціону, вам варто переглянути своє харчування в бік зменшення споживання калорій. Заздалегідь плануйте те, що ви збираєтеся з'їсти і не піддавайтеся спонтанним гастрономічним фантазіям.

"Я дотримуюся правилом 80/20, коли справа доходить до їжі", - сказала Рейчел, завдяки чому вона їсть здорову їжу 80% часу, а решта 20% залишає для "смачненького".

Типовий сніданок для Рейчел може включати омлет з двох цілих яєць, двох яєчних білків, бекону, шпинату, грибів і маслин.

Перекус складається з морквяних і селерових паличок з двома столовими ложками мигдалевого масла. Обід - варена курка в овочевому або сочевичному супі.

Вечерею може стати куряче філе, обсмажене з рисом і цвітною капустою.

5. Ви хочете схуднути дуже швидко

Результати тренувань не настануть наступної ночі і вже тим більше, на наступний день ваш живіт не стане рельєфним.

"Втрата ваги і створення стрункого тіла вимагає часу і терпіння", - говорить Рейчел. Навіть професіонали стежать за тим, що вони їдять протягом тривалого періоду часу.

"Дотримуйтеся своєї програми, навіть якщо ви тиждень або дві не бачите результатів в дзеркалі. В цей момент вже можуть відбуватися внутрішні зміни" - радить австралійська фітоняшка.

6. Ви плутаєте здуття з жиром

Якщо ви виключили всі попередні помилки, але ваш живіт і раніше не схожий на пральну дошку, Рейчел радить вам подумати про те, що можливо винні гази в кишечнику.

"Здуття живота зачіпає всіх в якийсь момент їхнього життя", - пояснює вона.

"Щоб запобігти цьому, треба пити багато води, їсти здорову їжу і відстежувати продукти, які ви їсте, щоб обчислити те, що викликає здуття", - підсумовує вона.

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, що українка виграла перший чемпіонат світу з фітнесу серед професіоналів Elite IFBB в жіночих категоріях з сумарним призовим фондом 100 000 $. Світова першість пройшло в столиці Китаю, Пекіні.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Читайте всі новини по темі "Дієти та фітнес" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
12
9
Смішно
44
Цікаво
1
Сумно
7
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги / думки

ads pixel
Загрузка...