ЕкономікаШоу

Вчені розвінчали ефективність найвідомішої фітнес-вправи

65.6тЧитати новину російською

Вправа планка - одна з найпопулярніших вправ в спортзалі - марна, якщо робити iї більше певного часу.

Стюарт МакГілл, почесний професор біометричних досліджень хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, впевнений, що оптимального результату можна досягти за 10 секунд.

А просунутим спортсменам професор рекомендує 3 підходи по 10 секунд, стверджуючи, що його висновки засновані на багаторічних дослідженнях.

Замість планки МакГілл рекомендує робити три вправи, які, за його словами, ефективнішi для зміцнення хребта: скручування, бічну планку і позу з йоги "собака-птиця", коли людина стоїть, спираючись на прямі руки і коліна і випрямивши протилежні руку і ногу.

Виконувати ці вправи потрібно в 5 підходів, починаючи також з 10 секунд, а потім зменшуючи час до 4, 3, 2, 1. Професор МакГілл попередив, що з ранку хребет буває особливо вразливим, тому, якщо вирішиш додати ці вправи в свою ранкову зарядку, то потрібно бути обережним.

За словами Макгілла диски хребта гідрофільних, тобто вбирають рідину, тому, коли ти прокидаєшся вранці, ти, по-перше, на кілька сантиметрів вище, ніж коли лягав спати ввечері. А по-друге, твій хребет більш тендітний. Тому вправи на зразок скручувань і нахилів краще відкласти мінімум на годину після пробудження, щоб хоча б частина рідини встигла покинути твій хребет.

Нагадаємо, що недавно відома фітнес-тренер своїм розкішним фото розвінчала найстійкіший міф про жіноче спорті.

Читайте всі новини по темі "Дієти та фітнес" на сайті "Обозреватель".

Наші блоги