ЕкономікаШоу

Вчені розвінчали ефективність найвідомішої фітнес-вправи

75.1тЧитати новину російською

Вправа планка - одна з найпопулярніших вправ в спортзалі - марна, якщо робити iї більше певного часу.

Стюарт МакГілл, почесний професор біометричних досліджень хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, впевнений, що оптимального результату можна досягти за 10 секунд.

А просунутим спортсменам професор рекомендує 3 підходи по 10 секунд, стверджуючи, що його висновки засновані на багаторічних дослідженнях.

Замість планки МакГілл рекомендує робити три вправи, які, за його словами, ефективнішi для зміцнення хребта: скручування, бічну планку і позу з йоги "собака-птиця", коли людина стоїть, спираючись на прямі руки і коліна і випрямивши протилежні руку і ногу.

Виконувати ці вправи потрібно в 5 підходів, починаючи також з 10 секунд, а потім зменшуючи час до 4, 3, 2, 1. Професор МакГілл попередив, що з ранку хребет буває особливо вразливим, тому, якщо вирішиш додати ці вправи в свою ранкову зарядку, то потрібно бути обережним.

За словами Макгілла диски хребта гідрофільних, тобто вбирають рідину, тому, коли ти прокидаєшся вранці, ти, по-перше, на кілька сантиметрів вище, ніж коли лягав спати ввечері. А по-друге, твій хребет більш тендітний. Тому вправи на зразок скручувань і нахилів краще відкласти мінімум на годину після пробудження, щоб хоча б частина рідини встигла покинути твій хребет.

Нагадаємо, що недавно відома фітнес-тренер своїм розкішним фото розвінчала найстійкіший міф про жіноче спорті.

Читайте всі новини по темі "Дієти та фітнес" на сайті "Обозреватель".

0
Коментарі
4
1
Смішно
11
Цікаво
1
Сумно
6
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Наші блоги