Складено список фітнес-порад, які реально шкодять

Фітоняшкі, гуру фітнесу по ТБ, "мудрі експерти" з YouTube - всі вони люблять давати поради. Часом, ці поради виключають один одного, а деякі навіть шкодять.

Авторитетні фітнес-тренери зібрали четвірку порад, які реально вам зашкодять.

"Не потрібно витрачати час на складання тренувального плану. Навіщо він вам? Тільки відволікає. Відчувайте своє тіло - воно завжди каже правду!" Чули таке?

Дуже шкідливий рада багатьох блогеров- "качків". Часто їх дають атлети, які виглядають красиво і переконливо, тому їх і слухають. Але причина їхнього успіху часто в іншому. Як правило, вони вже дуже давно тренуються і реально вміють "чути" своє тіло. У більшості з них були або навіть зараз є досвідчені тренери, які всю програму пишуть і знають за них.

Читайте: Блогерша показала, як фітнес-моделі обманюють в Instagram: викривальні фото

Так, можливо, вам не потрібна детально пророблена програма тренувань з модного журналу. Але ви повинні добре уявляти, які вправи ви будете робити, з якими вагами і на скільки повторів. А також планувати прогрес навантаження.

Без плану тренувань дуже складно прогресувати, особливо на початковому етапі.

Техніка не важлива

Насправді, техніка дуже важлива. По-перше, при правильній техніці ви будете навантажувати саме ті м'язи, які хочете розвинути. Якщо місяцями, а то й роками, тренуватися неправильно, то у вас будуть перекоси в розвитку. Наприклад, при неправильному жимі лежачи дуже легко перекачати низ грудей і грудна клітка буде обвислою, а не квадратною. Те ж стосується і присідань, де легко перекачати сідниці на шкоду квадрицепсам (для чоловіків) і, навпаки, отримати потужні стегна спереду замість попи (жінкам). По-друге, правильна техніка захистить від травм і перенапруг.

Взуття не важливе

Це поширена помилка, що тренуватися можна в чому завгодно. Тому деякі ходять в звичайних черевиках, а то і в шльопанцях (що просто небезпечно в тренажерному залі!). Потрібно підбирати зручне взуття в залежності від виду спорту. Якщо ви багато бігаєте - краще підібрати бігові кросівки і т д.

Читайте: Вчені назвали найкращий вид спорту для схуднення

Розминайтеся вже під час вправ

"Не варто витрачати час на всю цю шкільну фізкультуру - підходьте до штанги і розминайтеся вже з порожнім грифом. Так м'язи адаптуються до навантаження".

Розминка дуже важлива! Ви витрачаєте 10 хвилин, але потім виконуєте вправи більш ефективно. Результат тренування після хорошої розминки підвищується на 15%.

Серйозні спортсмени приділяють розминці ще більше часу ніж стандартні 10 хвилин. Зате тіло відразу готово і м'язи починають працювати з повною віддачею.

Раніше "Обозреватель" повідомляв, що вчені розвінчали ефективність найвідомішоi фітнес-вправи.