Прийміть участь
в розіграші
Android смартфона Взяти участь
Приз
ЕкономікаШоу

Названо 5 головних секретів тренувань

4.4тЧитати матеріал російською

У будь-якій програмі тренувань для пересічного відвідувача тренажерного залу найголовніше, щоб вона відповідала п'яти базовим принципам, радять авторитетні блогери. Саме при дотриманні цих правил, заняття будуть будуть ефективними:

1. Тренування для рельєфу, м'язової маси і схуднення - однакові. Не морочтеся з вибором програми на масу або на схуднення. Ці нюанси - для спортсменів. Якщо ви не досвідчений спортсмен, то будь-які тренування будуть одночасно спалювати жир і зміцнювати м'язи. Перевірено на багатьох наукових експериментах.

2. Навантажуйте великі м'язові групи. По суті, для новачка м'язових груп всього три: ноги, спина і груди. Немає ніякого сенсу окремо тренувати плечі, стегна або біцепс. Тому кращі вправи для фігури: це присідання, віджимання і підтягування.

3. Спорт повинен приносити задоволення. І це без варіантів. Це дуже важливо, адже інакше ви не зможете займатися регулярно. Тому вибирайте такий спорт, який вам подобається. Фехтування, настільний теніс, плавання і навіть прості прогулянки в парку. Створюйте ідеальні умови для тренувань: наприклад, тренуйтеся вдома під улюблений серіал або на вулиці під цікаву аудіокнигу.

4. Тренування повинні бути регулярними. На жаль, тренування раз на два тижні дасть нульовий ефект. Щоб результат був видний неозброєним поглядом, треба тренуватися 3-4 рази на тиждень. Це, звичайно, сумна новина, але:

5. Тренування повинно бути коротким. Півгодини - цілком достатньо. Час - це вже тренування для досвідчених - якщо ви займаєтеся спортом, як мінімум рік-півтора. Виняток - легкі види спорту, типу прогулянки в парку або настільного тенісу. Цим можна займатися скільки завгодно, поки не набридне.

Раніше OBOZREVATEL.UA розмістив 12 головних правил, яких ні в якому разі не можна робити в тренажерному залі.

Джерело
0
Коментарі
2
1
Смішно
3
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наші блоги