Не робіть цього! Опубліковано 12 головних правил тренажерного залу
Деякі жінки думаю так: "Я дівчина і мені можна все!" Але незнання правил не звільняє від відповідальності, а часто може привести до серйозних наслідків.
Для того щоб нормально тренуватися, слід знати які звички є деструктивними, а які позитивними. Блог Beauty & strong пропонує найважливіші правила для дівчат, чого не слід робити в спортзалі.
1. Не перестарайтеся з вагою
Ймовірно, поки ви відпочиваєте в залі, ви бачите, як вас оточують інші дівчата, деякі з яких присідають зі 100-кілограмовою штангою, ефектно підтягуються на турніку і при цьому виглядають спортивно і жіночно. Повторювати за ними - абсолютно аматорське відношення, не кажучи вже про ризик травм. Більшість з цих жінок займаються вже багато років, хтось має спортивні розряди, хтось виступаюча спортсменка. Виконуйте вправи правильно і добре і тільки з оптимальними для вас навантаженнями, щоб уникнути травмонебезпечних ситуацій. Пройде час і, приклавши зусилля і терпіння, ви теж зможете похвалитися гарною фігурою і вражаючою силою.
Читайте: Під Києвом відвідувач тренажерного залу проткнув голову гаком: фотофакт
2. Не беріть снаряди, не питаючи
Коли ви використовуєте певні снаряди і залишаєте їх, щоб пройтися, порозтягуватися або попити воду, а коли ви повертаєтеся бачите когось, хто їх використовує, це дуже дратує. Уникайте таких ситуацій. Гарна ідея - запитати чи використовує хтось снаряд, вагу, тренажер, перш ніж ви починаєте вправу. Звичайно, завжди є можливість почергово використовувати тренажери замість створення негативних умов в залі. Привітайтеся з дівчиною чи хлопцем, який взяв, як вам здається, "ваш" снаряд і запропонуйте робити по черзі. У 99% випадків вам не відмовлять, а, можливо, ви заведете нове приємне знайомство.
3. Не кидайте гантелі на землю
Коли спортсмени і спортсменки (особливо кроссфіт) знаходяться у важкій серії вправ і в екстазі від того, чого вони досягли, вони часто кидають вантажі на землю. Уникайте таких дій, якщо тільки ви не повинні цього робити, щоб запобігти травмам. Такі типи поведінки викликають досить негативні емоції, не кажучи вже про те, що ви можете зіпсувати снаряди і зробити отвори в підлозі залу.
4. Не експериментуйте з телефоном
Багато людей використовують телефон на тренуванні у справі, будь то секундомір або тренувальний двенвін, але є люди, які використовують його, щоб заповнити час. В основному це жінки. Що в цьому поганого? Будь-яке відволікання під час тренування буде мати потенційно негативний вплив на ваші результати. Під час вправ ви повинні бути максимально зосереджені, щоб отримати хороші результати і уникнути травм. Ще одним недоліком є те, що телефон відверне вас від відстеження нормальної тривалості перерв і вони можуть бути занадто короткими або занадто довгими.
5. Дотримуйтесь дистанцію
Коли хтось тренується, постарайтеся не стояти в межах досяжності його руху. Також, якщо ви тренуєтеся і концентріруетесь на вправі і хтось постійно вас відволікає, попросіть звільнити область виконання вправи.
6. Не використовуйте тренажери для відпочинку
Багато що з обладнання в залах зручно для перерви між серіями і вправами, але це не їхнє призначення. Якщо ви сідаєте, щоб відпочити на тренажерах, це може перешкодити комусь використовувати їх. Краще використовувати лавки або місця відпочинку або просто розслабитися в місці, де ви тренуєтеся в даний момент, так ви покажете, що використовуєте тренажер і ви не заважаєте іншим.
7. Не робіть вправу, якщо ви не знаєте, як зробити правильно
Вправи, такі як присідання зі штангою, станова тяга, випади і т. Д., Важко виконувати і вони дуже ризиковані. Особливо якщо ви використовуєте багато кілограмів навантаження. Порадьтеся з інструктором, перш ніж робити це. Їх обов'язково потрібно виконувати будь-якій жінці, яка бажає отримати гарне тіло! Але починати треба з інструктажу і порожній штанги.
Читайте: Збудлива реклама: Шарапова захопила соцмережі соковитим відео з тренажерного залу
8. Уникайте початку тренування без хоча б невеликого розігріву
Перш ніж почати інтенсивну і важку фізичну вправу, вам потрібно добре розім'яти м'язи і суглоби. Кращі і найпростіші варіанти - 5-хвилинне кардіо або невелике активне розтягнення. Таким чином, ви підготуєте своє тіло до тренування і уникнете травм.
9. Не розкидайте вантажі по залу
Коли ви берете гантелі, гирі або штанги, після повного виконання вправи поверніть їх назад. В іншому випадку зал буде виглядати хаотично. І, швидше за все, ніхто не зможе тренуватися спокійно і якісно через постійне пошуку потрібних млинців, гантелей і інших ваг.
10. Не дивіться в дзеркало кожні 5 хвилин
Дуже дивна звичка багатьох дівчат- дивитися 10 разів на дзеркало при тренуванні і постійно робити селфі в залі. "Хто з моїх передплатників ще не в курсі, що я ходжу в зал? Чи не стерлася чи помада? А сідниці вже стали круглими?" Також зустрічається метод тренувань "Займаюся на тих тренажерах, які стоять біля дзеркала". Такий тип поведінки можна назвати тренуванням Его, а тренажерний зал - місце тренування тіла. Ви можете заважати виконувати вправи найближчим людям. І, повірте, це виглядає дуже забавно :)
11. Уникайте давати поради, якщо ви не впевнені, що ви говорите
Не давайте поради нікому, якщо ви самі не знаєте, про що говорите, краще передайте їх інструктору або кому-то, у кого більше досвіду. Якщо, звичайно, ви знаєте, про що говорите, сміливо діліться знаннями, але тільки, коли вас питають чи ви бачите критичну ситуацію, щоб уникнути можливих травм. Подумайте про те, наскільки добре це було б, якби хтось допоміг вам такою порадою.
12. Не піклуйтеся про людей, якщо вважаєте, що не можете допомогти
Багато людей шукають допомоги у інших що тренуються. Це не дуже хороша ідея, тому що для нормальної поради або правильної страховки потрібен досвід і знання. Якщо у вас консультуються в чомусь і ви не працюєте в залі краще відмовтеся і поясніть, що у вас мало досвіду, а не починайте роз'яснення, які можуть дати ризик пошкоджень і вводити в оману людини, який попросив вас про допомогу. Якщо інша дівчина просить вас допомогти їй (підстрахувати, підняти разом снаряд і т.д.), обов'язково допоможіть, але якщо ви впевнені в тому, що в цьому на вас можна покластися.
Раніше "Обозреватель" повідомляв, що фоторепортаж з тренажерного залу для нудистів викликав бурхливу реакцію в соцмережах.