mamaclub

Груди після вагітності: поради по догляду та відновленню

4.8тЧитати новину російською

Один з основних питань майбутньої мами - якою стане фігура після вагітності і як швидше прийти в допологову форму.

Якщо зайві кілограми допоможе скинути правильне харчування і спорт, то як бути з грудьми? Адже після годування, вони можуть втратити і свою форму, і пружність. Однак, експерти стверджують, що істотних змін можна уникнути, та навіть більше - поліпшити колишню форму. Потрібно тільки слідувати деяким рекомендаціям. Про це пише ivona.bigmir.net.

Харчування. Так, правильне збалансуване харчування займає одну з важливих ролей у відновленні організму після пологів. Додайте в свій раціон продукти, які містять вітаміни А, С і Е, а також ті, де високий вміст калію. В ідеалі щодня на вашому столі повинні бути горіхи, курага, білокачанна капуста, твердий сир, помідори і банани.

Вправи. Комплекс з трьох простих вправ допоможе швидше повернути грудям форму.

1. Ножиці. Витягніть ноги перед собою і зробіть 10-15 перехресних махів.

2. Віджимання

Найбільш ефективна вправа для м'язів грудної клітки. Виконувати потрібно щодня по 10-15 віджимань. Можна почати з віджимань на колінах, а пізніше перейти на класичні.

3. Вправи з гантелями. Візьміть гантельки по 1-2 кг (можна замінити їх пляшками з водою). Розводимо руки в сторони, а потім вертикально вгору. У кожному положенні затримайтеся на 5 секунд. Виконати 10 разів.

Процедури. Також дуже важливі для відновлення форми різні процедури.

1. Контрастний душ. Ця процедура сприяє підтяжці грудей і повертає тонус м'язам. Найкраще приймати контрастний душ вранці.

2. Обтирання льодом. Потрібно заморозити воду і обтирати кубиками груди. Це допоможе стимулювати кровообіг і посприяє регенерації тканин грудей.

Як раніше повідомляв "Обозреватель", мами-блогери поділилися думками про "правильне" материнство.

Читайте всі новини по темі "Грудне годування" на сайті "Обозреватель".

Приєднуйтесь до групи "УкрОбоз" на Facebook, читайте свіжі новини!

Блоги медицини

Новини медицини