Як перестати їсти солодке: названо еффективний метод

Залежність від цукру подібна до наркотичної. Якщо відмовитися від нього, організму знадобиться щонайменше 3-4 тижні, щоб адаптуватися і більше не відчувати нездорової пристрасті до солодкого.

Про небезпеку цукрової залежності та способи боротьби з нею в ефірі ObozTV розповіла експерт зі здорового способу життя Марія Вівенко, яка є автором популярного марафону #несладкий21.

"Багато людей думають, що є залежність тільки від куріння, алкоголю чи наркотиків. Але цукор – теж наркотик. Він викликає в нашому організмі такі самі зміни. Ми вживаємо цукор і відчуваємо емоційний підйом, натхнення до роботи. Але буквально за 30-40 хвилин увесь цей запал спадає. І ми перетворюємося знову на втомлених людей, які хочуть нової "дози", - зауважила Вівенко.

Вона підтвердила, що після відмови від цукру в багатьох виникає ефект "ломки", як у справжніх наркоманів.

Читайте: Як схуднути після Великодня: названо легкий спосіб

"Цукор необхідний для нормальної роботи мозку і організму в цілому. Але є норма, визначена вченими: для жінок близько 30 грамів цукру на добу, для чоловіків – близько 40 грамів", - уточнила експерт.

"І це не той цукор, який ми додаємо ложкою в каву або чай. Це цукор, який є в крупах, фруктах, овочах", - додала Вівенко.

Наприклад, в одному банані міститься майже добова норма цукру.

Читайте: Названо найкорисніші солодощі, яку можна їсти на дієтах

"Повністю треба виключити шоколад, печиво, тістечка, соуси, кетчупи", - підкреслила експерт.

На її думку, відмовитися необхідно навіть від соків-фрешів: "Тому що ми не можемо з'їсти 5 апельсинів за раз. А в одній склянці соку міститься така кількість".

Вівенко порадила прибирати солодке з раціону одразу, а не поступово.

"Чим його заміщувати? Це можуть бути ягоди: малина, полуниця, журавлина. Це може бути лимон, лайм, авокадо. Тобто фрукти, які містять мало цукру. Їх можна вживати", - рекомендує фахівець.

Читайте: Названо найкорисніші солодощі, яку можна їсти на дієтах

Задля мотивації вона перерахувала щонайменше три приємних ефекти відмови від цукру.

"По-перше, схуднення. Навіть якщо людина не займається спортом, не мордує себе дієтами, а просто відмовляється від цукру, вона худне. По-друге, це чиста шкіра. Навіть якщо у людини немає видимих на перший погляд проблем зі шкірою, за 2-3 тижні вона відчуває, що її шкіра стає кращою. По-третє – відчуття, ніби ви після відпустки: світла голова, легкий підйом зранку, більша продуктивність, більша енергійність", - розповіла Вівенко.

Раніше OBOZREVATEL зробив добірку з топ-3 дієт, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу і не нашкодити здоров'ю.

Також нагадаємо, що вчені встановили нову небезпеку цукру – він може безпосередньо впливати на мікрофлору кишечника.

Інформаційне шоу "Студія Обозреватель" дивіться щодня по буднях о 10:00 на ObozTV.