Візьміть участь
у розіграші
планшету на Android Взяти участь
Приз
ШоуКияни

/Психологія

Цифровий детокс: як позбутися залежності

3.4тЧитати матеріал російською

Багато сучасних вчених прирівнюють потребу в щохвилинну використанні інтернету до залежності від азартних ігор і нікотину. Для того, щоб позбутися від негативного впливу цифрових технологій, необхідно на час відмовитися від частого використання різних гаджетів і програм, які віднімають величезну кількість часу щодня, а саме, провести цифровий детокс.

Так, постійний доступ до інтернету впливає на психічний стан і знижує когнітивні здібності, а наявність мобільного пристрою працює як запрошення відволіктися. Отже, в житті людини не відбувається ніяких сенсацій. Ситуація ускладнюється тим, що більш старі, примітивні відділи головного мозку не встигають за технічним прогресом і використовують його як постійне джерело задоволень, позбавляючи від більш ефективних джерел радості, пише Vogue.

Глобальний вплив цифрових технологій на повсякденне життя людини створюють масу психологічних проблем, серед яких відсутність повсякденного радості і виникнення потреби в своєрідному "допінгу власною кров'ю", який, як відомо, сприяє штучне підвищення витривалості.

Якщо постаратися впоратися з впливом інтернету, здійснивши "цифрове очищення", це надасть неодмінно позитивну дію на людину. В першу чергу результатом стануть нормалізація режиму, спокій і навіть поліпшення кольору обличчя. Також є можливість вплинути на перепади настрою і рівень енергії.

Безумовно, вдаватися до категоричних заходів не варто. Виходити на вулиці з протестами, як луддити XIX століття, жорстко обмежувати себе - марно і неприємно, та й втрачати плюси доступної інформації просто недалекоглядно. Жити щасливіше можна і без радикальних жестів, для чого варто просто дотримуватись кількох порад.

Перше, що потрібно зробити - безжально видалити зайві додатки, особливо ті, що є джерелом шуму.

Ліквідувавши хоча б частково головний подразник - Ви неодмінно відразу ж побачите перші результати. Також допомагає прибрати техніку зі спальні. Нехай телефон заряджається в іншій кімнаті, а для ранкового підйому краще позбутися галасливих будильників, замінивши їх на пристрої з безшумною вібрацією.

Не використовуйте гаджети мінімум за годину до того, як лягти спати.

Ще одне важливе правило - не дивитися в телефон, планшет або ноутбук мінімум за годину до сну. Це особливо важливо, якщо важко заснути, а сон чуйний. Сяючі екрани дають більше синього, холодного світла, ніж теплого. Він особливо впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну. Таким чином, циркадні ритми збиваються, і це веде до наслідків, які порівнюються із зовнішніми стресами. Електронні книги можна замінити паперовими. Якщо екран так вже необхідний, краще пригасити яскравість і включити "нічний режим". Зараз його вбудовують в нові версії мобільних операційних систем, а на комп'ютерах рятує безкоштовний додаток f.lux.

Ті, хто на дієті, прибирають з дому джерела цукру. З цифровим ЗСЖ працює те ж правило. Чим менше спокус, тим простіше не зірватися.

Ще один лайфхак - відключити повідомлення для всіх додатків, пожити тиждень без них, а потім залишити тільки найнеобхідніші. Важливий пункт: варто налаштувати пошту так, щоб повідомлення приходили тільки з дійсно суттєвих приводів, і прибрати функцію "непрочитані". Сама наявність "незвіданого" запускає вироблення дофаміну. що спонукає нас негайно переглянути повідомлення та знову "зависнути" в своєму гаджеті.

Поспостерігайте за собою і постарайтеся зрозуміти масштаби того, що відбувається - це протвережує.

Кожен раз, відволікаючись на телефон, треба ставити позначку в блокноті. В кінці дня (а краще в кінці тижня) - порахувати. Середня кількість звернень до телефону становить близько 80 в день, причому це не залежить від моделі або операційної системи. Якщо працювати, не відволікаючись, зовсім складно, можна спробувати кілька речей. По-перше, банально заблокувати доступ до місць відволікання - наприклад, додатком Freedom, який не просто закриє доступ на час до соціальних мереж, але й підрахує, скільки часу такий крок допоміг заощадити. По-друге, працювати можна за технікою Pomodoro - 30-45 хвилин активної, сконцентрованої роботи та 10-15 - чого завгодно.

Якщо для запуску Twitter доведеться встати, а потім шукати його в телефоні - можна встигнути усвідомити, що відбувається і чи потрібно тобі це.

Відчувати себе трохи вільніше допомагає ревізія віртуального оточення. Тим, хто підписаний на дуже гучних інтернет-діячів, варто подумати, чи так вони цінні, щоб продовжувати їх читати. Те ж стосується й жовчних коментаторів - не треба соромитися блокувати їх. Гарне правило: уявіть, стала би ця людина приятелем у житті. Ніколи не варто відкривати коментарі до популярних відео або акаунтів. Добре працюють банальні поради "висмикувати" себе з цифрового простору: зустрічі з друзями, прогулянки, пробіжки, заняття з залученням дрібної моторики. А ще добре замінити одне споживання іншим. Наприклад, нехтуючи соцмережами, можна переключиться на навчальні курси, медитацію або книги.

У випадку з інформаційним простором важливо чітко вибудовувати особисті кордони.

Причому, ці межі у кожного різні. Процес це довгий, а змагатися доводиться тільки з самим собою. Іноді кордони можна пов'язати з режимом дня: наприклад, перестати перевіряти телефон вранці і виділити на це окреме вікно, відразу за першим великим "блоком" вже зроблених справ.

Як повідомляв "Обозреватель", раніше вчені з Університету штату Флорида назвали головну умову щасливого шлюбу .

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наші блоги