28 січня • оновлено в 20:56
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як швидко схуднути до Нового року: дієтолог назвав 6 простих правил

14.8т
Читати матеріал російською

Скоро Новий рік, і хочеться зустріти його в хорошій формі, скинувши зайві кілограми.

У зв'язку з цим лікар-дієтолог Михайло Гаврилов підготував кілька порад, як це зробити швидко та без шкоди для здоров'я. Про це повідомляє "Рамблер".

Змініть підхід до схуднення

За словами дієтолога, мотивація "хочу схуднути до Нового року" — не надто правильна сама собою, якщо вона пов'язана лише з бажанням влізти в красиву сукню. Цієї мети багато хто досягає, але після — швидко набирає вагу. Тому Гаврилов порадив подивитися на схуднення до свята з іншого боку, і розглядати його як одну зі сходинок на шляху до ідеальної фігури.

Навчіться рахувати калорії

Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, скоротіть калорійність свого добового раціону на 300-400 ккал. Крім того, користуйтеся таблицею калорійності окремих продуктів та готових страв, мірним посудом або вагами. Через кілька тижнів все вище перераховане вам вже не знадобиться.

Контролюйте обсяг порцій

Якщо говорити про калорійність одного вживання їжі, то, за словами експерта, за 4-5 разового харчування він має становити в середньому 300-350 ккал. Крім того, Гаврилов зазначив, що важливо враховувати і обсяг того чи іншого продукту в даній порції. Це ви зможете зробити за допомогою так званого "правила руки".

Дотримуйтесь питного режиму

Навіть у разі ідеально вибудуваного раціону, схуднення "на суху" триватиме дуже повільно. Тому дієтолог порадив протягом дня випивати встановлену норму (в середньому, 30 мл чистої води на 1 кг маси тіла).

Мінімізуйте споживання солі

Зменшитися в обсягах до свята можна і завдяки виведенню надлишку рідини з організму. А для цього, передусім, слід прибрати з раціону солоне й копчене. Дієтолог радить замінити сіль спеціями, щоб їжа не здавалося прісною.

Практикуйте білкові розвантажувальні дні

Білкові розвантажувальні дні чудово виводять надлишки рідини з організму, а значить втрачати в обсягах ви будете значно швидше. Практикувати їх можна один раз на тиждень. Проте наголошується, що робити це варто після консультації з лікарем. Адже білкова дієта протипоказана людям з порушенням діяльності нирок і печінки, збоями в роботі системи детоксикації.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтологиня й експертка з правильного харчування Ольга Усенко розповіла, чому важливо харчуватися за режимом і як це впливає на схуднення.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

Автор
Тег
0
Коментарі
7
0
Смішно
7
Цікаво
0
Сумно
2
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги