21 січня • оновлено в 10:57
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як схуднути з великою вагою: топ-3 ефективних вправ

9.4т
Читати матеріал російською

Існує комплекс вправ, які можна виконувати у домашніх умовах для схуднення за наявності великої ваги.

Відповідні підходи показала на своїй сторінці в Instagram дієтологиня та експертка з правильного харчування Катя Медушкіна (щоб подивитися відео, проскрольте до кінця сторінки).

Як схуднути з великою вагою

Як схуднути з великою вагою

"Тренування з великою вагою, особливо, якщо ви тільки входите до тренувального графіку, мають тривати в щадному режимі. Уявіть, що ви вранці поклали на плечі мішок вагою 15-20 кг й ходите з ним увесь день. Природно, навантаження водночас отримують не тільки хребет і суглоби, але й респіраторна та серцево-судинна системи. Вам протипоказано інтенсивне навантаження", – зазначила в поясненні експертка.

Зокрема, вона показала три вправи, які можна виконувати у домашніх умовах з гумкою.

Вправа №1: нахили з підйомом рук. Гумку просунути під ногами, які розташовано на ширині плечей. Одну руку підняти паралельно підлозі у прямому куті. Зробити нахил у протилежний бік. Повернути руку у вихідне положення. Потрібно робити три підходи по 20 повторів.

Вправа №2: хода вбік. Встати на гумку, яку потрібно схрестити на рівні колін. Руки підняти вгору, зафіксувавши плечі паралельно підлозі. З цього положення зробити крок вбік. Сідниці водночас мають бути напруженими. Потрібно робити три підходи по 12-15 кроків.

Вправа №3: прес із підйомом рук. Лягти на підлогу, зробити один виток гумкою навколо стоп. Опуститися на килимок, а під час підйому тулуба підняти руки вгору. Після цього опуститися на вдих. Робити потрібно три підходи по 12-15 повторів.

Відео: топ-3 вправ для схуднення (скрольте убік)

☝️Треніровкі при великій вазі, особливо, якщо ви тільки ❗️входіте в тренувальний графік, повинні проходити в щадному режимі. ⠀ Уявіть, що ви з ранку поклали на плечі МЕШОК ВАГОЮ 15-20 кг і ходите з ним весь день. Природно, навантаження при цьому отримують не тільки хребет і суглоби, але і респіраторна і серцево-судинна системи. ⠀ Вам протипоказана інтенсивне навантаження. Але це не привід відмовлятися від спорту 😉 ⠀ Беремо в руки яскраві і зручні еспандери @medushkinafit і робимо БЕЗПЕЧНУ ТРЕНУВАННЯ для схуднення 💪 ⠀ Не забувайте про ❤️ ⠀ ✔️ Вправа №1 Нахили з підйомом рук ⠀ ✅ працюють косі м'язи живота і плечі ⠀ Ставимо ноги на ширину плечей на гумці так, щоб кінець з робочою боку виявився трохи довше. Згинаємо руку під кутом 90 градусів - вихідне положення. Звідси нахиляється в протилежну сторону і тягнемося рукою по діагоналі убік. ⠀ 👉 3 підходи * 20 повторень на кожну сторону ⠀ ✔️ Вправа №2 Переступка в сторони ⠀ ✅ працює сідничний м'яз ⠀ Фіолетовий еспандер. Схрещуємо рукоятки і підтягуємо до грудей. За рахунок відведення ноги в сторону робимо 2-3 кроки вліво-вправо. ⠀ 👉 3 підходи * 12-15 проходок в кожну сторону ⠀ ✔️ Вправа №3 Підйом на прес з виведенням рук ⠀ ✅ працюють м'язи живота і спини ⠀ Жовтий еспандер обмотуємо навколо стоп з невеликим натягом. Опускаємося на спину. Піднімаємо корпус вгору, одночасно виводячи руки теж вгору. ⠀ 👉 3 підходи * 12 повторень ⠀ Ці вправи підійдуть також для початківців і тих, хто давно не займався. ⠀ Не забудьте зберегти собі в закладки ✅ ⠀ А придбати універсальний тренажер, який важить всього 800 г і вміщується в стильній дамській сумочці, ви можете: ⠀ 👉 по активному посиланню в шапці сторінки @medushkinafit 📩 написавши мені в директ 📲 або на вотцап +7 (965) 458-29-05 ⠀ Хто сьогодні вже потренувався? Отмечайтесь в коментарі Честняков 😉👇 ⠀ # КатяМедушкіна_упражненія #medushkinafit

Публікація від 🏋🏻♀️ХУДЕЮТ НАВІТЬ НЕХУДЕЮЩІЕ (@katya_medushkina)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше співачка Тіна Кароль розповіла, що тримати себе у формі їй допомагає спортзал і харчування. Як саме вона це робить, читайте в нашому матеріалі.

Все найцікавіше з життя Меган Маркл - читайте в нашому Instagram!

Автор
1
Коментарі
6
3
Смішно
0
Цікаво
1
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Ivani Rezo
Ivani Rezo
Чтобы похудеть надо перестать жрать
Показать комментарий полностью

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги