ШоуКияни

/Дієта і фітнес

Як схуднути і бути здоровим: названо ідеальний продукт

Під час Великого посту варто ввести в свій раціон бобові, так як вони є відмінним джерелом корисних речовин та і дуже корисні для здоров'я.

Про це розповіла відомий дієтолог Світлана Фус в своєму блозі в Instagram, уточнивши, що вживаючи цей продукт, можна не турбуватися за жири, адже їх там дуже мало.

Як схуднути і бути здоровим: названо ідеальний продукт

pixabay

"Введіть в раціон бобові (квасолю, горох, сочевицю, нут). Бобові – відмінне джерело рослинного білка. Сочевиця, нут і квасоля – лідери з його змісту в рослинних продуктах. В приготованому вигляді ці бобові містять 5-8 г білка на 100 г продукту", – пояснила вона.

За словами Фус, бобові також містять складні вуглеводи, клітковину, вітаміни і мінерали. Зокрема, клітковини близько 7-10 г на 100 г готового продукту.

"Це важливо, тому що раціон багатьох людей містить зазвичай в 2 рази менше клітковини від добової норми, яка становить 20-30 г для дорослих. Саме клітковина допомагає травленню, поліпшує виведення токсичних речовин з організму і в комбінації з білком, надає відчуття ситості", – зазначила дієтолог.

Більш того, бобові відносяться до продуктів з низьким глікемічним індексом 20 - 35. Вони містять від 0,5 до 3 г жирів на 100 г готового продукту, тому можна не турбуватися за фігуру.

"Не слід забувати також, що бобові мають високий вміст фолієвої кислоти і заліза", – підсумувала вона.

Корисна порада до посту: введіть в раціон бобові (квасоля, горох, сочевицю, нут). Чим вони цінні? ✅Во-перше, бобові відмінне джерело рослинного білка. Сочевиця, нут і квасолю - лідери по його змісту в рослинних продуктах. В приготованому вигляді ці бобові містять 5-8 г білка на 100 г продукту. ✅Во-друге, містять складні вуглеводи, клітковину, вітаміни і мінерали. Клітковини багато у всіх видах бобових, близько 7-10 г на 100 г готового продукту. Це важливо, тому що раціон багатьох людей містить зазвичай в 2 рази менше клітковини від добової норми, яка становить 20-30 г для дорослих. Саме клітковина допомагає травленню, поліпшує виведення токсичних речовин з організму і в комбінації з білком, надає відчуття ситості. ✅Все бобові відносяться до продуктів з низьким глікемічним індексом 20 - 35. Не потрібно турбуватися і за жири - бобові містять їх мало - від 0,5 до 3 г на 100 г готового продукту. ✅Не слід забувати також, що бобові мають високий вміст фолієвої кислоти і заліза. Однак в бобових є недоліки ☝☝☝ Друзі, якщо вам цікава дана тема, ставте + в коментарях, і я продовжу. # чтобихудетьнадоесть # діетологфус # діетологкіев # діетологонлайн # діетамбой

Допіс, Поширення Дієтолог Світлана Фус (@ dietolog.fus)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше експерти зробили підбірку дієт, яких краще уникнути в цьому році, тому що вони можуть нашкодити здоров'ю.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

0
Коментарі
0
0
Смішно
11
Цікаво
2
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги / думки

ads pixel