17 січня • оновлено в 21:13
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як позбутися жиру на животі: найкращі вправи, щоб схуднути

21.1т
Читати матеріал російською

До Нового року залишилося зовсім небагато часу, і якщо у вас є бажання скинути кілька зайвих кілограмів з області живота, то слід почати прямо зараз.

Тренерка Катерина Демидова каже про те, що насамперед необхідно "почистити" своє харчування – відмовитися від солодкого, мучного, фастфуду та іншої некорисної їжі, пише "WMJ".

Динамічна планка

Позиція – планка: прямі ноги, долоні чітко під плечима, лопатки приведені до центру спини, сідниці в тонусі. По черзі підтягуйте до себе то праве, то ліве коліно і затримуйтеся в цій позиції на 3-5 секунд. Коліно не має торкнутися підлоги.

"Жук"

Лежачи на спині, піднімайте ноги – кут у колінах 90 градусів, гомілки паралельні підлозі, руки підняті вгору. Лопатки і крижі притиснуті до підлоги, в попереку зберігайте природний прогин. Випряміть праву ногу під кутом 45 градусів від підлоги і відведіть назад ліву руку, а потім симетрично поміняйте позицію. Дуже важливо утримувати корпус нерухомим і контролювати поперек.

"Квадрат"

Займіть вихідну позицію: долоні під плечима, коліна під тазовими кістками, водночас лопатки приведені до центру спини, а в попереку природний вигин. Підніміть коліна від підлоги на 5-7 см, утримуючи корпус, потім натисніть правою долонею на ліве коліно, затримайтеся і поміняйте сторону. У цій вправі найголовніше – втримати рівновагу, а для цього обов'язково треба напружити живіт.

Зворотні скручування

Лежачи на спині, покладіть долоні під крижі, ноги направте вгору, водночас корпус щільно притисніть до підлоги. На видиху підніміть сідниці від долонь і потягніться ногами вгору, а потім якомога повільніше поверніться у вихідну позицію. Сильно тисніть руками на підлогу, але не качайте ногами, допомагаючи собі інерцією.

Після цих вправ слід зробити невелику розтяжку й прийняти контрастний душ.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтологиня Ольга Усенко розповіла, як перестати їсти солодке.

Як живеться Лободі та Лорак в Росії - читай у нас в Instagram!

Автор
1
Коментарі
3
0
Смішно
7
Цікаво
1
Сумно
5
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Николенко Саша
Николенко Саша
Очень хорошее упражнение в домашних условиях, если дома сделан турник. Поднимать согнутые в коленях ноги, стремясь коленями достать подбородка (вися на турнике). Кроме пресса, ещё растягивается позвоночник, особенно поясничный отдел, никогда не будет "прострелов", проверено.
Показать комментарий полностью

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги