25 лютого • оновлено в 20:45
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як правильно харчуватися влітку: поради дієтолога

8.8т
Читати матеріал російською

Влітку через спеку ми втрачаємо більше рідини з потом і через легені. Якщо не поповнювати втрачену воду, кров починає згущуватися, а це може привести до порушення роботи серця, нирок, судинної системи. Тому спеціалісти настійливо рекомендують пити більше води та їсти фрукти і овочі.

Окрім того, з потом ми втрачаємо і мінерали – калій, натрій, кальцій, магній, хлор. А вони в організмі виконують ряд важливих функцій: підтримують водно – сольовий баланс, кислотно-лужну рівновагу, відповідають за скорочення серцевого м'яза, тонус судин, беруть участь у передачі нервових імпульсів. Про це на своїй сторінці у Facebook пише дієтолог Світлана Фус та радить правильно харчуватися, щоб впоратися зі зневодненням та бути здоровим.

"Багато таких мінеральних речовин знаходиться в наших продуктах харчування. Головне належно харчуватися протягом дня і дотримуватися питного режиму. Насамперед потрібно звернути увагу на овочі, ягоди і фрукти. Саме вони влітку повинні складати основу нашого раціону. В них містяться не тільки мінерали, але і достатня кількість води. Так, наприклад, в огірках і помідорах до 95% рідини, в ягодах і фруктах – від 80 до 90%", – зазначає спеціаліст.

Як правильно харчуватися влітку: поради

pixabay.com

За словами дієтолога, натрій та хлор знаходиться практично в усьому, що ми їмо. Але не треба в спеку забувати про сіль.

"Можна підсолювати страви. Треба пам’ятати: біля 5 г солі на добу", – пише Світлана Фус.

Добрим джерелом калію є вся рослинна їжа. Окрім свіжих овочів, фруктів, ягід та круп калій є і в кисломолочних продуктах, рибі, грибах, бобових.

"Кальцій. Влітку частіше звертайте увагу на натуральні кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко, домашній сир). Вживайте ягоди, зелені листові овочі, броколі, морську та цвітну капусту. Вони також збагатять ваш раціон цим елементом", – зазначає дієтолог.

Багаті на магній продукти – це листові овочі, морська капуста, каші, бобові, какао, темний шоколад, горіхи, а також деякі ягоди та фрукти.

"Головне пам’ятати: влітку ми схильні до більшої втрати води та мінералів. Харчуйтесь різноманітно та регулярно, пийте овочеві смузі, воду і насолоджуйтесь літом", – додала вона.

Як повідомляв OBOZREVATEL, екс-учасниця популярного українського гурту "ВІА Гра", спортсменка Санта Дімопулос розповіла, як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

Читайте всі новини по темі "Дієти та фітнес" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
5
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги