15 жовтня • оновлено в 15:24
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як перестати їсти на ніч: названо ефективні способи

48.5т Читати матеріал російською

Потрібно контролювати сон, харчування й уникати зневоднення, щоб приборкати нічний голод для ефективного схуднення

Про це на своїй сторінці в Instagram розповіла дієтолог Крістіна Шереметьєва, перерахувавши дієві способи боротьби з апетитом.

"Нічний апетит – звір страшний й нещадний. На корені губить наш метаболізм. Якщо ми ввечері поїли, а сніданок пропустили – цілий день в тілі накопичуватиметься жир", – розповіла дієтолог.

Як не їсти перед сном

Як не їсти перед сном

Фото: bodycamp.ru

Так, фахівець радить обов'язково пити 2,5 літра води в день маленькими ковтками. Це допоможе тримати апетит під контролем і уникнути зневоднення.

Більш того, Шереметьєва радить стежити за своїм сном, тому що виробляється головний гормон жироспалювання – соматотропін. Якщо лягати спати пізніше звичайного, для додаткової порції енергії організм вимагатиме щось закинути в шлунок. Це порушить гормональний баланс, а також, швидше за все, вплине на відмову від сніданку.

Зловживати спеціями дієтолог також не радить, тому що вони активують смакові рецептори й збуджують апетит. Ще один відмінний спосіб відмовитися від їжі перед сном – почистити зуби.

А піші прогулянки після вечері дозволять заспокоїти нервову систему й знизити рівень гормону кортизолу. Ще один важливий фактор для відмови від продуктів вночі – не пропускати прийоми їжі, так як під час голодного схуднення втрачається м'язова маса, уповільнюється метаболізм і прискорюється старіння.

І останні способи – підвищити мотивацію, записавши свою мету на стікер, а також їсти усвідомлено, щоб перестати переїдати.

Як приборкати нічний апетит? (Продовжуємо) ⠀ Всім, хто реально хоче позбутися від нічного апетиту і інших психологічних залежностей від їжі - раджу пройти мій тренінг "Як перестати залежати від солодкого, постійно зриватися і заїдати стрес". Подробиці за посиланням в шапці профілю або пишіть мені в директ, все детально розповім. ⠀ А поки продолжім⤵️ Нічний апетит – звір страшний і нещадний. На корені губить наш метаболізм. Якщо ми ввечері поїли, а сніданок пропустили – цілий день в тілі буде накопичуватися жир. ⠀ Я запропонувала вам вже 7 способів приборкання апетиту. І ось ще нові способи. Ставте обов'язково лайк і +, хто прочитав все до кінця. Для мене важлива ваша зацікавленість в темах👍 ⠀ 7. Не забувайте пити воду! Центр спраги і голоду в головному мозку знаходяться настільки близько, що, коли ми хочемо пити, нам здається, що ми хочемо їсти. Центр спраги збуджений і це збудження передається центру голоду. Ми не можемо розрізнити ці сигнали. Тому не забувайте протягом дня пити порядку 2,5л води. П'ємо маленькими ковтками і часто. І зневоднення, гальмуючого схуднення, не буде, і апетит під контролем. ⠀ А коли раптом накотить сильний голод, випийте спочатку склянку води. Можливо, ви просто хотіли пити. І якщо ж ви все-таки голодні, то після випитого склянки води ви явно багато з'їсти не зможете. ⠀ 8. Спіть спокійно! Під час сну виробляється соматотропин – головний гормон жироспалювання. А також йде відновлення організму. Якщо ми довго не лягаємо спати, організм вимагає додаткової порції енергії. А нам найпростіше підбадьоритися, що-небудь з'ївши. В результаті у нас порушується гормональний баланс через недосипання, а вранці нам не хочеться їсти, і ми пропускаємо сніданок ... Про наслідки відмови від сніданку ми говорили минулого разу. Чи не повторююсь. ⠀ 9. Не зловживайте спеціями! Спеції активують наші смакові рецептори і збуджують апетит. Щоб не переїдати, відмовтеся від спецій на вечерю. ⠀ 10. Чистіть зуби відразу після вечері! Це психологічний прийом. Якщо почистив зуби, начебто як є вже не можна. Якщо у вас є ще вечірній перекус, чистите зуби відразу після нього. ⠀ ПРОДОВЖЕННЯ в фото поста, перегортайте справа наліво 👈

Публікація від КОРОСТЕНЬ ШЕРЕМЕТЬЄВА (@dietolog_kristina)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтолог Олена Кален поділилася п'ятьма перевіреними способами безпечного зниження ваги, нагадавши, що екстрені методи погано впливають на здоров'я.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

1
Коментарі
8
7
Смішно
25
Цікаво
1
Сумно
3
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
70rus xxx
70rus xxx
Смотрю,Супрун воскресла.
Показать комментарий полностью

Блоги / думки

ads pixel