19 січня • оновлено в 00:56
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Чи можна їсти фрукти при схудненні: дієтолог розкрила секрет

8.5т
Читати матеріал російською

Солодкі фрукти можна їсти при схудненні, якщо це ніяк не позначається на фігурі.

Відомий дієтолог Оля Усенко на своїй сторінці в Instagram розкрила секрет того, як правильно вживати плоди, щоб не набрати зайву вагу.

"Хурма, виноград, банан, манго – чи можна ці злі фрукти на схудненні? Всі ми так багато знаємо, що іноді починаємо заганятися. Їсти більш солодкі фрукти, з більш високим ГІ (глікемічний індекс), а їсти менш солодкі. Багато хто стверджує, що при схудненні можна їсти тільки фрукти менш солодкі. Я ж вважаю, що все просто й все в голові", – зазначила дієтолог.

Чи можна фрукти при схудненні

Чи можна фрукти при схудненні

pixabay

За словами Усенко, банан можна вживати не більше 100 грам м'якоті на день і не щодня, так як має бути різноманітність в раціоні. Хурму, виноград і манго можна їсти до 300 грам на день.

"Є кілька правил, яких я раджу дотримуватися: з'їдаємо до 17:00, поєднуємо фрукти з горіхами / сім'янками, з йогуртом або з шоколадом – це потрібно для того, щоб зробити триваліше засвоєння фруктів за рахунок жирів", – пояснила дієтолог.

У разі ж, якщо при правильному вживанні фруктів і при заняттях спортом вага встала й ніяк не зрушить з мертвої точки, тоді потрібно виключити солодкі фрукти й перейти на яблука і цитрусові.

ХУРМА, ВИНОГРАД, БАНАН, МАНГО - чи можна ці злі фрукти на схудненні? ⠀ # полезностьУсенко ⠀ Всі ми так багато знаємо, що іноді починаємо заганятися. Є більш солодкі фрукти, з більш високим ГІ, а є менш солодкі. Багато твердять, що на схудненні можна їсти ТІЛЬКИ фрукти менш солодкі. Я ж вважаю, що все простіше і все в голові. ⠀ Якщо на ваш результат схуднення НЕ ВПЛИВАЄ ваші фрукти в раціоні, тоді їжте на здоров'я. Питання буде лише в кількості. Якщо це банан, то не більше 100 гр м'якоті в день і не кожен день, має бути різноманітність. Якщо це хурма, виноград, манго - то ми їмо їх до 300 гр в день і повноцінно живі, хоча б з фруктами. ⠀ ❓Как правильно їсти фрукти? Є кілька правил, яких я раджу дотримуватися: 1️⃣с'едаем до 17:00 2️⃣совмещаем фрукти з горіхами / сім'янками або з йогуртом або з шоколадом - це потрібно для того, щоб зробити більш тривалий засвоєння фруктів за рахунок жирів ⠀ А ось якщо ви їсте правильно, займаєтеся спортом і ваш вага встав і ви не знаєте як його зрушити, тоді на допомогу прийде інструмент - ПРИБИРАЄМО СЛАДКИЕ ФРУКТИ і переходимо на яблука і цитрусові. І дивимося на ефект, якщо він є, то ми отримали те, що нам було потрібно. Якщо ж його не було, тоді ми пробуємо змінювати свій набір продуктів і далі. ⠀ А ви боїтеся солодких фруктів під час схуднення?

Публікація від Оля Усенко (схуднення / дієтолог) (@usenochka)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтолог Вікторія Кляус розповіла про прості правила для ефективного схуднення. Ці чотири кроки допоможуть позбутися зайвої ваги.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

1
Коментарі
2
1
Смішно
2
Цікаво
2
Сумно
3
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
кирик вадим
кирик вадим
Во млин проблема ))) если разгрузить вагон угля, то можно и сало с жареной картошкой, все равно похудеешь )
Показать комментарий полностью

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги